"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

* * *
Форма 1. «Поднимать воду».
Это классическое начало большинства комплексов цигуна и всех таолу («цепочек») тайцзн-цюанъ. Форма известна под разными, близкими по смыслу, названиями: «Пробуждение Ци», «Открыть Великий предел». «Регулировать дыхание» и так далее. Ее также используют в качестве самостоятельного упражнения для активизации энергии, отдыха после напряженной физической и умственной работы, или, наоборот — для «разгона» перед тренировкой любого типа.
Исполнение
Стандартная базовая стойка: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени подсогнуты. Ощущение расслабленного «сброса» вниз, плечи висят, позвоночник прямой и вертикальный, крестец поджат, подбородок втянут (см. главу 1). Руки должны легко парить, не будучи ни совершенно расслаблены, ни напряжены — просто в тонусе. Под мышками должна ощущаться пустота. Хороший образ для самоконтроля: представить, что в подмышечных впадинах вы держите сырые куриные яйца. Их нельзя давить, но и нельзя позволить упасть. На этой гра-
65


нице и оставайтесь. Разумеется, во время подъема рук виртуальные яйца не удержать, но некое стремление к этому должно сохраняться. Кисть — в форме черепицы Одновременно с вдохом руки начинают "всплывать" до уровня плеч (не выше) так, будто под ладонями образовались воздушные пузыри, которые тянут вверх. Но в то же время движение должно быть таким, словно вы пытаетесь поднять парализованные руки корпусом и плечами, то есть — недопустимо просто взять и поднять одни
66

только руки. На «всплытии» кисти слегка висят, а по достижении верхней точки пальцы округлым, мягким двнжением чуть поднимаются, как бы выпуская из-под ладоней воздух, и вследствие этого начинают тихо «тонуть». Тело полностью отрабатывает тот же образ, поднимаясь и опускаясь за счет едва заметной работы ног, хотя на самом деле именно тело задает движение рукам.
На спуске, разумеется, выдох, однако граница фаз дыхания не должна быть отчетливой. Ритм равномерный, без замедлений и ускорений, а уж тем более — задержек и «поджатий» воздуха в легких. Дышите естественно, не быстро и не медленно, избегая привязывать ритм к движениям. Наоборот — именно дыхание задает скорость исполнения. С течением времени оно само по себе замедлится, выйдя на оптимальный режим, примерно такой: четыре счета (секунды) вдох, и столько же вы-дох, итого полный цикл составит (включая переходы) не менее 10 секунд.
Локти соответствуют коленям, кисти — ступням. Это означает, что при данной ширине стойки упомянутые части тела находятся на одной вертикали. Нельзя развести руки шире, нельзя свести уже, и все перемещения происходят словно бы в узком коридоре, стенки которого касаются плеч. Дыхание
«Прямое», анус втягивается на выдохе (подробнее см. главу 1).
Энергетика
Выполняя это упражнение, мы стремимся к обретению состояния, которое в традиции цигун называется «равновесием Кань-Ли», то есть — равновесием водной и огненной стихий в организме. Стихия Воды («Кань») или энергия, имеющая свойства Воды, представлена «изначальной» Ци почек. Стихия Огня («Ли») выступает в виде горячей Ци сердца (это упрощенное толкование, поскольку каждый из внутренних органов обладает собственной разновидностью энергии). Равновесие Кань /Ли есть первооснова и фундамент здоровья тела и духа. Как правило, у большинства людей наблюдается перевес в сторону Огня.
67

Основных причин две:
— неуравновешенная эмоциональная жизнь, в результате чего горячая Ци концентрируется в области сердца и желудка, вызывая перегрев и постепенное патологическое изменение тканей не в лучшую сторону («все от нервов...»);
— потери «изначальной» Ци. Мужчины лишаются ее вместе с семенем, женщины — при ежемесячном воспроизводстве и утрате яйцеклетки и крови. Однако обсуждение проблем сохранения данных субстанций выходит за рамки и главы, и книги.
Давление ладонями вниз на выдохе, как и сгибание коленей, способствуют опусканию горячей Ци в нижний даньтянь и в точки юн-цюань, именуемые также «глазами почек» (ими начинается меридиан почек). Таким образом, излишки тепла направляются на благое дело согревания низа. Всем известно, что почки, поясница и ступни любят тепло. На вдохе же, поднимая руки, округляя ладони, расслабляя и «отпуская» крестец, убирая прогиб в пояснице, мы «поднимаем воду», то есть создаем условия, при которых Юань Ци из почек и холодная земная Ци могут подтягиваться, охлаждая и питая «верх». Иными словами, мы смешиваем Кань и Ли, стремясь к их взаимодействию и равновесию.
Уже здесь, в первой форме комплекса, следует уделить пристальное внимание «регулированию» промежности (области хуэй-инь) и собственно ануса. В момент приседания несложно почувствовать «выталкивающее» усилие в этой зоне. Механизм, сплошь и рядом проявляющийся в повседневной жизни (поднятие тяжестей, отправление естественных надобностей, долгое сидение в кресле и за рулем), со временем вверяет нас заботам урологов, проктологов и гинекологов. Причина — концентрация и застой Ци там, где допускается только ее циркуляция. Профилактикой же и целительным средством является легкое сокращение мышц промежности и «втягивание» ануса в соответствии с типом дыхания (см. главу 1). Это незаметное движение перекачивает порции энергии в канал яу-май, препятствуя ее рассеиванию в пространстве.
68

Как уже отмечалось, усилие должно быть самым нежным и легким, иначе оно вызовет появление сдавленного дыхания, учащенного сердцебиения или спазмов желудка. Выполняя упражнение, непрерывно осознавайте (удерживайте в «луче внимания») как минимум нижний дань-тянь и центры юн-цюань и лао-гун. Варианты исполнения
Описанный алгоритм действий является, так сказать, "мягким" и «тонким». Если есть желание или необходимость (например, перед пробежкой либо иной физической работой), то вы можете проделать более интенсивный вариант формы. Он предполагает использование стойки "всадника". при которой ноги располагаются на полуторной или двойной ширине плеч (ступни по-прежнему параллельны), но главное — нужно основательно согнуть колени так, будто вы собрались усесться на лавку. Следуя необходимости сохранять соответствие «ступни кисти» и «локти/колени», руки также разойдутся шире, за габарит плеч. В этом случае не стоит поднимать кисти выше подбородка и опускать их ниже пояса. Дышим без изменений.
Примечание
Форма может выполняться самостоятельно или в составе иных комплексов в качестве начальной, промежуточной, конечной — как угодно. Она также великолепно восстанавливает дыхание и энергетику после интенсивных силовых упражнений, гармонизирует общее состояние при стрессах, напряженной умственной работе и так далее. Продолжительный «подъем воды» способствует погружению в очень качественное медитативное расслабление, из которого и выходить-то не хочется.
Форма 2. «Расправить грудь».
Можно встретить и более романтичное: «Раскрывать объятья», и чисто медицинское название: «Раскрывание грудной клетки». Здесь мы впервые сталкиваемся с необходимостью правильно отработать переход от формы к форме. К счастью, в данном случае он почти незаметен.
69


Исполнение
После того как вы с наслаждением подняли несколько тонн «воды» н в последний раз опустили руки, не меняется абсолютно ничего. Стойке та же самая, н дыхание не должно замедлиться или ускориться. Кисти опять "всплывают" на вдохе, но, не доходя уровня груди, плавно расходятся в стороны ладонями внутрь. Очень важно, чтобы траектория не имела излома. Смена направления движения происходит ло более или менее пологой дуге, как поворачивает трамвай. Одновременно ноги слегка вып-
70

рямляются в коленях, и мы будто привстаем. Это вдох, и заканчивается он тогда, когда руки распахнутся достаточно широко.
Внимание! Здесь нас подстерегает ошибка: большинство начинающих выворачиваются наизнанку, заводя руки за спину, точно падают на амбразуру или повисли на дыбе. Отнюдь! Если посмотреть сверху, то в самой крайней фазе руки словно охватывают очень большой шар или пузырь, то есть они округлены, но не должны уходить за линию
плеч.
Как полагается, переход от вдоха к выдоху размыт и нечеток. Обратное сведение рук сопровождается образом сжатия чего-то упругого, находящегося между ладонями, однако любое физическое напряжение исключено. Напрягайте воображение, а не мышцы. Сойдясь примерно до ширины плеч, руки разворачиваются ладонями вниз и «тонут» к бедрам, как в предыдущей форме. Помните о «пустоте» в подмышечных впадинах! Очевидно, не стоит повторять, что изменение траектории и здесь происходит по дуге, без какого-либо острого угла. Колени синхронно подгибаются, и тело проседает вниз.
Дыхание
«Прямое», живот и анус втягиваются на выдохе.
Энергетика
Механизм перемешивания Кань и Ли аналогичен рассмотренному в предыдущем упражнении, но получает некоторое развитие. За счет разведения рук на вдохе происходит интенсивное расширение грудной клетки и легких, а также значительно увеличивается объем вдыхаемого воздуха, что влечет за собой прилив Ци к легким и, соответственно, их питание. Относясь к стихии Металла, активно работающие легкие способны сдерживать стихию Огня — горячую Ци сердца.
Каждый из нас хорошо знаком с эффектом глубокого дыхания, посредством которого можно успокоить взвинченные нервы и сгладить дурное настроение. «Раскрытие» рук на уровне груди активизирует средний дань-тянь, в результате чего в нем начинается преобразование Ци в Шэнь (энергии в дух). Поскольку способы продле-
71