"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

52

кстати, относится ко всем формам. Опыт показывает, что это более быстрый и эффективный способ восстановления естественной подвижности, нежели потворствование боли и страху.
Каждый сам должен подобрать оптимальное соотношение между амплитудой движений и количеством повторов.
Форма 6.
Пришло время встать на четвереньки.

53

Поистине, невозможно переоценить значение этого упражнения, равно как и приносимую им пользу! Адепты хатха-йоги окрестили его «кошкой-собакой» за некоторое внешнее сходство с действиями соответствующих животных. Даже в качестве элемента утренней гимнастики эта форма сама по себе решает большинство самых насущных проблем, связанных с позвоночником.
Итак, частично оторвавшись от постели, мы распрощались с методом стимуляции через воздействие на лобковый центр и должны теперь разогнать по телу накопленный избыток сексуальной энергии.
На вдохе опускаем голову, притягивая подбородок к груди, а поясницу и спину выгибаем вверх, словно тугой лук. На выдохе выталкиваем подбородок вперед и вверх, прогибая пояснично-крестцовый и грудной отделы позвоночника. В крайних положениях (и на вдохе, и на выдохе) анус втягивается, в нейтральном положении при прямой спине — отпускается.
Движение вверх растягивает позвоночник и сжимает внутренние органы, движение вниз вдавливает позвоночник к центру тела и снимает напряжение с внутренних органов, в результате чего формируется правильная ориентация позвонков и оживляется кровоток. Рекомендуется большее количество повторов с меньшей нагрузкой. Форма 7.
Здесь решаются задачи, аналогичные предыдущим: увеличение гибкости позвоночника, массаж внутренних органов, но главное — распределение скопившейся энергии. Необходимо помнить, что любая часть тела, подвергнутая скручиванию, сжатию или растяжению на фоне взбудораженной сексуальной энергии, активно поглощает последнюю.
Упираясь ладонями и коленями, сгибаемся влево и тянем левое плечо и тазобедренный сустав друг к другу. Это вдох и втягивание ануса. Проходя через нейтральное положение, выдыхаем, и на новом вдохе повторяем форму вправо. Поворачивая голову, скашивайте глаза, стараясь увидеть ягодицы.
54


Форма 8.
Заключительное упражнение создает наиболее мощное растягивающее позвоночник усилие, акцентированно направляя энергию к головному мозгу.
В исходном положении верхняя часть лба, локти, колени и подъемы стоп касаются постели. Колени и локти расставлены одинаково широко, таз находится в пространстве между лодыжками, ладони сложены на затылке одна на другой, либо сцеплены пальцами. На вдохе, толкая таз вперед и вверх, накатываемся на голову (очень осторожно), в результате чего она касается постели макушкой,
55

подбородок прижимается к груди, а ладони занимают почти вертикальное положение. Анус легко втягивается.
Подбородочный «замок», давление на макушку и затылок, растягивание шейного отдела позвоночника являются оперативными методами «вытяжки» любой энергии (в том числе сексуальной) к головному мозгу. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

* * *
Выполняя упражнения, повторяйте их столько раз, сколько вам будет приятно, со временем же количество повторов естественно возрастет. Окончив комплекс, полежите немного на животе, затем на спине, тихо и расслабленно. Полезно помассировать ладонями живот круговыми движениями по часовой стрелке.
56


• Счастье» и «Долголетне»
(каллиграфия кайшу и цаошу)

Способ этот наиболее совершенный, всеобъемлющий я таинственный из всех существующих. Нет иного учения, которое помогло бы постичь тайну вечной жизни!
* * *
__А можно ли этим способом добиться бессмертия?
— спросил Сунь У-кун.
— Нет! Нельзя, — последовал ответ.
— Ну, в таком случае я не стану его изучать!
(У Чен-энъ. Путешествие на Запад)
Комплекс «18 форм тайцзи-цигун» разработан известным мастером Линь Хоушеном в 70-е годы прошлого века на основе старых даосских систем, сочетающих физические и ментальные способы регулирования энергетики тела. Методика получила широчайшее распространение как в самом Китае, так и по всему миру благодаря своей простоте и эффективности. В нашей стране она издавалась в различных переводах того или иного качества, однако наиболее достоверным следует признать авторский текст самого Линь Хоушена, приведенный в книге «Секреты китайской медицины» (Новосибирск, 1993).
К сожалению, даже там, не говоря уже о прочих вариантах, материал дан словно бы в сокращенном виде, без точного указания многих, чрезвычайно важных нюансов геометрического, динамического и «внутреннего» плана. В частности, никак не объяснены фазы перехода от формы к форме, и человек, начинающий учить комплекс с нуля, сталкивается с большими проблемами по сопряжению отдельных его частей. Ведь нельзя же, закончив одно упражнение, просто опустить руки, перемяться с ноги на ногу, почесать за ухом — и приступать к другому этапу. Граница, как это принято веками, должна быть размыта настолько, чтобы трудно было точно определить окончание одной формы и начало следующей.
Далее, совершенно неясно, с какой скоростью следует выполнять каждое движение, и авторы собрали впечатляющую коллекцию характерных ошибок динамики, подстерегающих бедного новичка. Но самый главный момент,
59

отличающий тайцзи-цигун от ординарной физзарядки, а
именно - энергетика происходящего - не затронут вообще нигде, хотя без понимания сути не удастся достичь правильности движений руками и ногами. Разумеется, голова неофита, поверившего скверному пособию, занята чем угодно, только не осознанием энергетических потоков, поскольку о сем даже не упоминается. Хотя ведущий принцип тайцзи-цигун состоит в том, что формы большей частью работают автоматически, не требуя явного контроля ума, четкая картина внутренних процессов крайне желательна. В итоге несчастный, промаявшись два или три месяца не тем и не так, совершенно обоснованно, хотя и не по адресу, упражняется в издевательской критике «дрянной китайщины». И поделом — нам попадались такие перлы, что, практикуя упомянутые «18 форм...» не один год, мы глядели в брошюру, точно бараны, гадая, кто сошел с ума.
Несмотря на то, что очень и очень многие аспекты становятся близки и понятны только после достаточно долгих личных занятий, являясь как некое просветление, мы постарались насытить данное руководство максимально возможным числом тонкостей и мелочей, дабы потенциальным ученикам не надо было изобретать велосипеды и велосипедики, набивая шишки на ровном месте.