"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

только мужчин), и любой сброс эякулята суть катастрофическая потеря энергии. Древние методики требуют ста дней полного воздержания лишь для того, чтобы появилась возможность собрать ценные ресурсы, но это идеал. Достаточно не предаваться оргиям в сауне и стараться поддерживать нормальный, то есть здоровый образ жизни без курения, регулярного питья веселящих жидкостей, ночных забав у компьютера (последний, кстати, сосет энергию не хуже Дракулы), мелочной грызни дома и на работе и прочей суеты. Добавив к этому ежедневную медитацию на даньтяне, мы постепенно соберем-таки столько Ци, что сможем начать с нею что-то делать.
Скучно об этом говорить, но эпизодические занятия не принесут никаких плодов. Здесь нет линейной зависимости, при которой результат тает постепенно, одновременно со снижением интенсивности и регулярности «делания». Даже при небольшом разрыве режима надежды на успех падают к нулю, и ежедневность тренировки, таким образом, превращается в первое и граничное условие, без соблюдения коего лучше и вовсе не браться ни за какой цигун.
Концентрировать внимание на нижнем даньтяне можно лежа, сидя и стоя. Самый коварный вариант — лежа, поскольку качественное расслабление тотчас погрузит всякого нормального человека в сладкий сон, однако именно такой метод рекомендуется больным и ослабленным пациентам.
Сидят по-разному, например — на удобном стуле, положив руки на колени и сохраняя прямизну спины. Внимание! Это не аутотренинг, при котором рекомендуют принять согбенную «позу кучера», опираясь локтями в бедра и свесив голову. Расслабление в нашем случае отнюдь не самоцель, а лишь важнейший из сопутствующих факторов, а согнутая спина воспрепятствует Ци свободно скользить по «орбите». Лучше всего применить испытанный веками способ сидения в «полулотосе» или «по-турецки», но обязательно на подушечке или свернутом одеяле, чтобы высота импровизированного насеста была порядка 7 см (каждый должен подобрать свой размер). Без
37

такой подкладки вам не удастся держать позвоночник вертикально. Руки свободно починают на коленях (вовсе не обязательно замыкать пальцы, как это делают йоги) либо чуть прижаты к даньтяню так, чтобы точки лао-гун и ци=хай находились на одной оси. Комфортная расслабленносгь, глбокое медленное дыхание и легкая (!) при вязка внимания к нижнему даньтяню обеспечат медленное, но неуклонное накапливание Ци, каковое накаливарано или поздно проявит себя ощущением тепл или некоторого распирания. Точно так же, положив руки на Даньтянъ, можно стоять на подсогнутых ногах, чуть-чуть или полностью прикрыв глаза. Два других способа "собирания Ци" в стойке относятся к практике "столба" и считаются непременным компонентом любой "внутренней» школы:.
Параметры, которые нужно обязательно выдерживать: ногн на ширине плеч, ступни параллельны, колени подсогнуты, позвоночник прямой п вертикальный.
Теперь подробнее. Неизвестно отчего, но практически все новички норовят держать ступнн носками в стороны и стоит немалых трудов приучить их следить за
38

параллельностью. Вертикальность и прямизна позвоночника не есть одно и то же, так как многие склонны зава-ливаться назад или клониться вперед, умудряясь сохранять спину относительно прямой. В идеале должно возникать оглушение, будто вы подвешены за макушку, невесомо паря над грешной землей. Для этого достаточно слегка «поджать хвост», подав таз вперед, и сместить подбородок на себя и вверх, словно вы хотите подпереть темечком небесный свод. В результате этих действий выправятся два изгиба — поясничный и грудной, хребет сделается прям, точно струна (ну, почти), и энергия потечет несравненным образом. Не нужно браво разворачивать плечи и грудь, как голубь-дутыш, наоборот — их лучше чуть-чуть вобрать, повесить, опустошить и так далее.
Варианты второй и третий представляют собой различное исполнение знаменитой «позы трех кругов», признанной классики стояния «столбом». Руки, расслабленно протянутые вперед, словно охватывают некий круглый объем. Здесь, как в анекдоте про верблюда, нет ничего прямого (кроме спины). Круги повсюду: между кистями рук, между самими руками, между руками и телом, а все вместе центровано на нижний даньтянь, и в него же нацелены внимание и «внутренний взор». Фактически, мы должны ощущать себя в пространстве даньтянем, думать даньтянем и осознавать себя им же, но — на грани «то ли есть, то ли нет», так как концентрация необходимой глубины развивается только через «не усилие». Вместо того чтобы ломиться в дверь, следует долго и тихо прохаживаться вблизи нее, дожидаясь, когда она отворится сама собой. Энергию нельзя хватать, волоча в то или иное место. Ум либо «останавливается» в данной точке, либо «проходит» через нее. В первом случае энергия концентрируется, во втором движется.
Не рекомендуется скакать от формы к форме, меняя высоту удержания рук, поскольку она соотносится либо с нижним (фигуры 1 и 2), либо со средним (фигура 3) даньтянем. Но допустимо и даже полезно начинать тренировку, положив руки на живот, чтобы затем вывести их вперед на тот или иной уровень. Относительно времени пре-
39

бывания в «столбе» советы патриархов и личный опыт современников единогласны — не менее 5 минут, и это для начала. Результаты появятся только после выхода на ежедневные 20-30 минут, а настоящие корифеи проводилн за этим приятным занятием по три часа.
Строго говоря, одного лишь стояния с избытком хватает для решения многих задач энергетического толка, а если добавить к этому практику «малой орбиты», успехи достигнут небес. Увы, это трудный путь, и мало кто обладает достаточным энтузиазмом и терпением. Именно здесь пролегает граница, отделяющая собственно цигун от тайцзи-цигун. В первом случае мы имеем почти одну только работу ума без (как правило) каких-либо вспомогательных движений телом или конечностями, и лишь ясный разум проводит Ци желаемыми путями, смешивает, накапливает и трансформирует ее по прихоти мастера.
Тайцзи-цигун большинство аспектов берет на себя, автоматически и без нашего вмешательства организуя энергетику оптимальным образом. Это своего рода набор универсальных приемов широкого спектра действия. Продуманные и регламентированные повороты, наклоны, вытяжкн н так далее создают зоны напряжения и расслабления, принуждающие Цп течь по тем или иным каналам, восполняя недостатки и снимая избытки. Вероятность неблаготворных последствий сведена к едва ощутимому минимуму, и нужно очень целенаправленно постараться, чтобы причинить себе вред, тогда как чистый цигун обладает куда более широкой палитрой возможностей, но и
опасность проглотить вместо бальзама крепленый ял вполне реальна. То же и со временем — для выполнения комплекса из 18 упражнений достаточно буквально двадцати мннут, тогда как классический цигун требует, мягко говоря, большего.
40


«Метод укрепления здоровья»
(каллиграфия лишу)

Бывает, что человек и знает средство — да не может им воспользоваться. Бывает и так, что может воспользоваться, да не знает средства!
(Из Ле-цзы)
Редеет мгла ненастной ночи, И бледный день уж настает... Ужасный день!
(А. С. Пушкин. Медный всадник)
Большинству сынов и дочерей человеческих суждено испытывать ежеутренние муки, со скрипом вырываясь из объятий Морфея навстречу ясному дню. Хотя древним охотникам и воинам приличествовал моментальный переход к активным действиям, уже тысячи лет назад мудрые предки поняли, что тело должно просыпаться медленно, как запускается в работу всякий большой и сложный комплекс. Лихие солдатские побудки за считанные секунды красивы, но не безвредны, и тот, кто опрометью скатывается с кровати и лезет в холодную воду, мостит дорогу функциональным расстройствам на склоне лет.
Состояние сна и коловращение в стремнине жизни настолько различны по всем параметрам, что храбрец, пролетающий переходный этап на форсаже, напоминает человека, требующего от компьютера мгновенного выхода в режим вместо всяких там загрузок. Если водолаза стремительно поднять с глубины ста метров, он умрет у вас на глазах — так отчего же многие считают привычку поваляться в постели скверной и пагубной?
Энергетика спящего организма работает в тихом, автоматическом режиме, без вмешательства коварного ума и настырной воли, поэтому так важно дать себе время на перестройку. Но трубы трубят, и каждому хочется начинать день легко и радостно, а не влачиться в мир, проклиная злую судьбу. Идя навстречу разумному стремлению, предлагаем простой и эффективный комплекс упражнений, полная «прокрутка» которого занимает 5-7 минут драгоценного утреннего времени. Главное достоинство —
43

он выполняется прямо в постели, спокойно и четко выводя нас от томного полусна к замечательно свежему бодрствованию.
В основу заложено два фундаментальных принципа, разобравшись с которыми, вы получите полное представление о механике действий и сути оздоровительного эффекта, что, в свою очередь, станет вдохновляющим фактором для прилежных занятий и творческого отношения к делу.
Принцип 1. Все упражнения выполняются либо лежа, либо стоя на руках и коленях, сохраняя горизонтальное положение позвоночника, чему есть веские причины. Общеизвестно, что в первые месяцы после рождения скелет человека, его мышцы, кости, связки и внутренние органы находятся в состоянии, не позволяющем воспринимать вертикальные нагрузки, обусловленные гордым прямохождением. Увы — именно эта особенность исподволь награждает род людской полным набором болезней, неведомых нашим четвероногим, летающим, плавающим и ползающим собратьям по планете. Так, остеохондроз и сердечно-сосудистые расстройства есть ее прямые следствия, а заодно готовый фундамент для целой армии больших и малых недугов.
Мудрая мать-природа не спешит ставить нас после появления на свет как оловянных солдатиков, а дает возможность адаптироваться — и мы ловко ползаем на четвереньках в кроватках и манежах. Но аналогичная ситуация возникает каждое утро, предлагая выбор: воспользовавшись приятной расслабленностью от сна, простыми упражнениями вдохнуть в тело новую жизнь, либо, имитируя железное здоровье, схватить гантели или, того хуже, ложку с вилкой.
Разбирая формы, вы заметите, что большинство усилий направлено на последовательную проработку отделов позвоночного столба за счет вытягиваний, прогибов и скручивания. Одновременно проявляется косвенное массирующее воздействие на внутренние органы, усиливая циркуляцию энергии и крови. Почки, желудок, кишечник, мочевой пузырь и предстательная железа массиру-
44

ются особенно сильно в упражнениях с прогибом спины поясницы, а легкие, сердце, печень и селезенка — во время изгибов и скручивания вправо и влево. Принцип 2. Не будучи столь очевиден, как первый, именно он проводит границу между нашим комплексом и любыми иными физкультурными дисциплинами, обозначая его принадлежность к индусской тантрической традиции.
Одним из базовых методов тантрической йоги является путь преобразования сексуальной энергии в жизненную силу и дух. Согласно теории, «универсальная энергия», творящая и пронизывающая весь наш мир, проявляясь в различных феноменах, изменяет свои качества и предстает в тысяче обликов. Оценивая процесс с точки зрения утилитарного выживания, можно сказать, что порой это еда, дающая внутреннее тепло, порой дрова, дающие тепло внешнее, порой — внезапная спасительная мысль. Проанализировав свой или чужой опыт, мы должны согласиться с адептами йоги в следующих утверждениях:
— наиболее полно энергия проявляет себя в наиболее же развитых органах или «психических центрах»;
— при гармоничном психофизическом развитии энергия свободно циркулирует в теле и переходит из одного вида в другой в зависимости от ситуации;
— практикуя те или иные разновидности йоги, возможно гармонично развивать интеллект и тело, открываясь проявлениям «духа».
Проще говоря, если мы владеем мощным физическим телом, налитым огромной силой, то вряд ли сумеем эту силу, точно по взмаху волшебной палочки, направить в мозг, чтобы прослыть мудрецом. Справедлив и обратный случай — скованный гиподинамией мыслитель не покажет чудес акробатики, опираясь лишь на дивный интеллект. Но гармоничное развитие того и другого создает предпосылку для воплощения генеральной цели йоги: активизации клеток головного мозга за счет избытка сексуальной энергии. Активированный же мозг, в свою очередь, становится эффективным центром управления прочими системами организма.
45