"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

78



Здесь вступает в силу чрезвычайно тонкий аспект взаимодействия: мизинец передней, оттягиваемой к груди, руки в легчайшем контакте «проезжает» вдоль центра толкающего предплечья, от сгиба запястья до точки си-мэнь, находящейся примерно посередине. При этом закольцовываются и активизируются два меридиана — перикарда (слева) и тонкой кишки. Чтобы сведение рук произошло без напряжения и судорог, следует в нейтральной фазе, когда плечи проходят фронтальное положение, стянуть их вместе с локтями к центру, «опустошив» грудь, то есть — выполнить «закрытие». Если вы не сделаете этого, оставаясь с отважно и гордо расправленными плечами, будет затруднительно соединить каналы (кстати, в
7.9

Форме «Пятясь, толкать обезьяну, этого не делается, и руки проходят на расстоянии друг от дружки).
Дальше просто — бывшая передняя рука уходит назад реверсивным движением, ладонью вверх, а другая занимает свое крайнее переднее положение ладонью вперед (см. «рука-черепица»)- Реверс руки является классической формой и не может быть исполнен, как придется. Предплечье должно проехаться по боку чуть выше тазовой кости (а не по грудной клетке) в достаточно плотнм контакте от локтя до ребра ладони. Как раз на этой высоте находится точка дай-май, лежащая на одноименном «опоясывающем» меридиане. Эта точка имеет двойное «гражданство», принадлежа также меридиану желчного пузыря. Таким образом, правильная оттяжка руки приводит к коммутации каналов тонкой кишки с меридианами желчного пузыря и печени, а также с «чудесными сосудами». Затем рука опускается вниз-вбок-назад, и начинает подниматься ладонью вверх. Одновременно передняя ладонь принимает исходное положение — и форма повторяется в другую сторону.
Новичкам имеет смысл тщательно проработать движения каждой рукой в отдельности, пока они не станут совершенно автоматическими, и лишь затем подключать вторую, шлифуя координацию, так как иначе внимание рассеивается и форма становится хаотичной.
Дыхание
«Прямое», анус подтягивается на выдохе. Вдох делается на «раскрытии», когда уходящая рука начинает свое круговое движение от пояса назад-вверх, а передняя разворачивается ладонью к небу, выдох — на «закрывающей» фазе и, собственно, «развертывании свитка».
Энергетика
Упражнение имеет глубокие корни в боевой традиции ушу, обладая широким спектром применения. С одной стороны, оно формирует навык притягивания противника навстречу бьющей ладони, с другой — учит активизировать энергию поясницы, используя ее для повышения мощи удара. Скручивая бедра и корпус с одновременным скольжением руки, мы стимулируем циркуля-
80

цию энергии в поясничном меридиане дай-май, захватывая при этом почки. Если же Ци канала дай-май и почек возбуждены. то правильная координация раскручивания поясницы с ударным движением порождает могучий "сброс" через атакующую руку (еще более ярко этот механизм проявляется в 9 и 14 формах). Скольжения мизинца (канал тонкого кишечника) по внутренней стороне предплечья (канал перикарда) создает замкнутый контур, давая возможность энергии накапливаться и «уплотняться». Сведение локтей и плеч вовнутрь и сохранение пустоты в подмышечных впадинах освобождает плечевой пояс от напряжений (в том числе неосознанных) и убирает препятствия на путях следования Ци.
Варианты исполнения
Как и прежде, можно стать в стойку «всадника» и слегка форсировать руки, хотя это сдвинет равновесие в сторону «физики».
Форма 6. «Грести в лодке».
Велик и загадочен окружающий мир — вы можете столкнуться с названием типа «В центре озера грести на лодке», как будто гребля в центре отличается от гребли у берега, или с наставлением для гардемаринов: «Грести веслами в лодке».
Исполнение
После завершающей фазы «Свитка...», в которой левая рука впереди, а правая оттянута к поясу, на остатках выдоха верните туда же левую и начинайте с вдохом широкое круговое движение обеими руками назад-вверх, пока они не окажутся над головой, физически «натянув» спину и особенно — почки. Здесь вдох плавно сменяется выдохом.
Удерживая позвоночник прямым, как палка, начинаем наклон вперед изломом в тазобедренных суставах. Руки не опускать, сохраняя натяг, ноги в коленях не гнуть (однако и «выключать» их прогибом также не следует). Чтобы руки не перевешивали, вынуждая напрягать колени и ступни, сместите центр тяжести назад, слегка отклонившись в стойке (фигура 4). Когда корпус займет почти горизонтальное положение, позвольте прямым рукам опус-
81


82

титься и сделать «гребок». Выдох окончен. Начинается новый вдох - выпрямляемся, руки идут назад и — следующий цикл. Дыхание
«Обратное», промежность и анус подтягиваются на вдохе. Это замечательно согласуется с механикой движений, тогда как «прямое» дыхание вступает с нею в противоречие.
Энергетика
В традиции цигун любое упоминание о воде служит, как правило, указанием на то, что мы имеем дело с «земной» или с близкой ей по качеству «изначальной» Ци. Почки являются местопребыванием Юань Цзин, производя из нее Юань Ци, дающую жизнь абсолютно всем физиологическим процессам в организме, а наклоны есть лучший способ стимуляции почек и усиления потока Ци в позвоночнике.
В крайней фазе наклона (руки вытянуты вперед) напряжение мышц спины и поясницы кратковременно блокирует циркуляцию энергии, но при выпрямлении и вытягивании вверх она возобновляется с гораздо большей силой, чем прежде, проходя по позвоночнику до макушки. Повторяем: если на фазе распрямления сознательно вытягивать руки и ноги, Ци активно проникает в мышцы и сухожилия.
В процессе выполнения формы осуществляется также качественное взаимодействие с «земной» Ци. Фаза гребка (выдох) предусматривает создание образа «погружения» рук в воду или осознание непосредственного контакта с энергией Земли. На вдохе руки, «увлекая» за собой «воду», поднимаются вдоль ног с образом, будто холодная «земная» Ци поступает через точки юн-цюань в область промежности (хуэй-инь). Анус при этом слегка втягивается, что обеспечивает прохождение Ци через крестец непосредственно внутрь позвоночного столба. Распрямление поясницы создает благоприятные условия для вытягивания энергии из промежности к почкам и далее, вдоль позвоночника.
83

Таким образом, происходит усиление "изначальной" Цн посредством "земной" Ци, и эта чудесная смесь, подгоняемаянаклонами спины, изрядно охлаждает и успокаивает слншком горячую энергию сердца.
Форма 7. «Поднимать шар»
Встречаются варианты: "Держать мяч перед собой на уровне плеча" (хотя здесь нет статики) или "Поднять мяч одной рукой", а также наивная загадка - "Тянуть шар перед плечами".

84

Исполнение
Здесь важен плавный переход от «Лодки...». Когда очередной гребок в самом разгаре, и руки находятся внизу около ног (выдох окончен), не нужно заводить их за спину. включаясь в следующий цикл, но следует мягко выпрямиться, тотчас приступив непосредственно к «под-нятию мяча». Одна из рук (любая) на вдохе поднимается наискось от бедра вперед-вверх, но не сама по себе, а повинуясь толкающему усилию одноименной ноги. Это усилие создается передней частью стопы, то есть подушечками пальцев, как будто вы хотите слегка вдавить их в землю. Пятка от этого приподнимется, и усилие заструится вдоль ноги через корпус в руку.
Кисть формируется так, словно вы держите тяжелый шар диаметром около 30 см. Траектория направлена по диагонали, как бы к разноименному плечу, где и находится ее верхняя точка. Достигнув вершины, рука подтягивается к центру груди, одновременно разворачиваясь ладонью вниз, и с выдохом опускается вдоль живота, будто вы загружаете в даньтянь то, что лежит на ладони. Пятка при этом снова опускается на пол, а все тело словно «стекает» вниз, как растаявший снеговик. Не задерживаясь в центральной переходной фазе, повторяем форму другой рукой.
Дыхание
«Прямое», анус подтягивается на выдохе. Энергетика
Принцип, заложенный в основу этой формы, берет начало в боевых аспектах тайцзи-цюань, где мы учимся проявлять в кистях и пальцах рук усилие, рожденное ступнями, направляя его поясницей. Однако для этого мало иметь тренированное тело, гораздо важнее гибкий, подвижный ум, вовлекающий в последовательное сокращение соответствующие группы мышц, лежащие на пути от ступней к кистям. Только при таком условии сила проявится легко и свободно, а энергия потечет плавно и скоро.
Еще раз: создавая усилие в упирающейся в землю ступне, легким поворотом поясницы направляя его в пле-