"Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений" - читать интересную книгу автора (Рыжов В. А.)

Глава VII Игры зверей

Игра тигра. Рис. 31

1. Сделайте шаг вперед левой ногой и, сохраняя правую ногу прямой, согните левое колено. Одновременно согните руки в локтях и поднимите их перед собой. Пальцы рук расставлены и немного загнуты вниз, руки, как тигровые лапы (рис. 31-1).

2. Медленно повернитесь как можно дальше вправо, глаза переводя вправо. Взгляд настороженный и ищущий, как у голодного тигра (рис. 31-2).

3. Медленно повернитесь обратно, глаза переводя вперед, и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее немного в колене, а левую сохраняя прямой (рис. 31-3).

4. Медленно повернитесь как можно дальше влево, глазами повторяя поворот тела. Положение глаз, рук и пальцев — как описывалось ранее (рис. 31-4).

5. В конце движения дважды повернитесь направо и налево, сохраняя положение ног (рис. 31-5).

ВНИМАНИЕ.

Двигаться надо так, как будто вы свирепый и голодный тигр с гибким и легким телом.

Шея и тело двигаются слитно.

Дыхание спокойное, глаза настороженные.

6. Из позиции (рис. 31-5) перенесите вес тела на левую ногу, распрямляя правую, и отклонитесь слегка назад. Одновременно медленно поднимите руки. Следите за тем, чтобы левая ладонь была обращена к правому запястью, обе ладони обращены вовнутрь (рис. 31-6).

7. Подайте тело вперед и перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите левую ногу, а левую руку ладонью к уровню глаз. Правую руку отведите в сторону и вниз (рис. 31-7).

8. Сделайте шаг вперед левой ногой и, сохраняя правую ногу прямой, согните левое колено. Придайте рукам форму лап и ударьте левой рукой вниз, а правой вперед, повернув тело на 45 градусов влево (рис. 31-8).

9. Перенесите вес тела на правую ногу, распрямите левую и отклонитесь слегка назад. Одновременно руки и ладони занимают положение, описанное в п.6, только правая ладонь обращена к левому запястью (рис. 31-9).

10. Подайте тело вперед и перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите правую ногу, а правую руку, согнутую в локте, ладонью к уровню глаз. Левая рука отведена в сторону и вниз (рис. 31–10).

11. Сделайте шаг вперед правой ногой и, сохраняя левую ногу прямой, согните правое колено. Придайте рукам форму лап и ударьте правой рукой вниз, а левой вперед. Поверните тело на 45 градусов вправо (рис. 31–11).

12. Повернитесь на правой ноге, колено которой развернуто на 45 градусов, влево на 90 градусов. Одновременно поднимите левую ногу и поставьте ее на носок впереди правой. Грудь не должна выпячиваться, живот напряжен, ладони находятся на левом колене (рис. 31–12).

13. Медленно выпрямите тело и поднимите руки на уровень пояса (рис. 31–13).

14. Топните левой ногой и сделайте ею шаг вперед. Правая нога остается прямой, а левое колено сгибается. Одновременно выбросьте обе руки вперед ладонями от себя (рис. 31–14).

15. Повернитесь на левой ноге на 90 градусов вправо. Одновременно поднимите правую ногу и поставьте ее на носок впереди левой. Грудь не выпячивать, живот напряжен, руки на правом колене (рис. 31–15).

16. Медленно выпрямите тело и поднимите руки на уровень пояса (рис. 31–16).

17. Топните правой ногой и сделайте ею шаг вперед. Левая нога остается прямой, а правое колено сгибается. Одновременно выбросьте обе руки вперед ладонями от себя (рис. 31–17).

ВНИМАНИЕ.

Выбрасывая руки вперед, будьте внимательны и быстры. Пальцы расставлены в стороны, руки в виде тигровых лап.

Когда топаете ногой и двигаетесь вперед, рычите, как тигр.

18. Повернитесь влево на носке правой ноги, колено которой развернуто наружу на 45 градусов. Отступите назад левой ногой и перенесите на нее вес тела. Одновременно левую руку отведите назад, а правую оставьте впереди Ладони обращены вниз, а пальцы расставлены (рис. 31–18).

19. Выполняя этот пункт, ваше тело должно совершать качательные движения вперед-назад. Следуя стрелкам на рисунке, совершайте круговые движения руками. Во время движения вперед сгибайте левое колено, а правое выпрямляйте. Выполняя качательные движения, вес тела переносите соответственно на правую и левую ногу (рис. 31–19).

20. Повторите п. 19 и после качания назад выполните прыжок вперед сначала левой ногой, затем правой. Одновременно придайте рукам форму лап тигра и выбросьте их вперед, имитируя атаку. При этом правая нога сгибается в колене, а левая — распрямляется (рис. 31–20).

21. Повернитесь на ногах на 180 градусов влево, оставляя вес тела на правой ноге. Одновременно вытяните вперед левую руку, а правую перенесите ладонью к груди. Пальцы расставлены (рис. 31–21).

22. Выполняя этот пункт, ваше тело, по аналогии с вышеописанным, совершает качательное движение вперед-назад. Следуя стрелкам на рисунке, совершайте круговые движения руками. Во время движения вперед сгибайте левое колено, а правое выпрямляйте. Во время движения назад сгибайте правое колено, а левое распрямляйте (рис. 31–22).

23. Повторите п. 22, но после качания назад выполните прыжок вперед сначала правой, потом левой ногой. Атакуйте пальцами рук, как описывалось ранее (рис. 31–23). При этом левое колено сгибается, а правое распрямляется.

ВНИМАНИЕ.

Необходимо сосредоточиться и представить, что вы боретесь с врагом, как тигр.

Атакуйте с силой, пальцы расставлены, руки как лапы тигра.

24. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поверните на 140 градусов вовнутрь, сохраняя обе ноги прямыми. Постепенно перенесите вес тела на левую ногу и сделайте полшага назад правой, ставя ее на носок (рис. 31–24).

25. Разверните корпус вправо. Одновременно опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх над головой (рис. 31–25).

26. Медленно повернитесь еще на 90 градусов вправо, разворачивая носок правой ноги в ту же сторону, а пятку левой ноги оторвите от пола. Одновременно поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз-направо по дуге (рис. 31–26).

27. Перенесите правую руку по дуге к груди ладонью вниз, а левую — к животу ладонью вверх, как будто вы держите шар (рис. 31–27).

28. Одновременно присядьте, скрестив ноги. Правую руку выпрямьте в сторону ладонью от себя, а левую согните в локте так, чтобы ладонью, обращенной вовнутрь, она оказалась на уровне плеча. Взгляд сосредоточен на правой руке (рис. 31–28).

29. Встаньте, выпрямите ноги. Перенесите вес тела на левую ногу, поверните правую ногу на 140 градусов вовнутрь, сохраняя обе ноги прямыми. Перенесите вес тела на правую ногу и сделайте полшага назад левой, ставя ее на носок. Разверните корпус влево. Одновременно опустите левую руку вниз, а правую поднимите вверх над головой (рис. 31–29).

30. Медленно повернитесь еще на 90 градусов влево, разворачивая носок левой ноги в ту же сторону. Одновременно поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз-налево по дуге (рис. 31–30).

31. Переместите левую руку по дуге к груди ладонью вниз, а правую — к животу ладонью вверх так, как будто вы держите шар (рис. 31–31).

32. Одновременно присядьте, скрестив ноги. Левую руку выпрямьте в сторону ладонью от себя, а правую согните в локте так, чтобы ладонью, обращенной вовнутрь, она оказалась на уровне плеча. Взгляд сосредоточен на левой руке (рис. 31–32). Встаньте, развернитесь вправо, опустите руки и займите исходное положение.

ВНИМАНИЕ.

При поворотах координируйте движения конечностей и расслабьте мышцы.

Движения делайте с широкой амплитудой и ритмично.