"Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений" - читать интересную книгу автора (Рыжов В. А.)

Глава VI Четвертая группа упражнений

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг левой ногой вперед, стопу разверните вовнутрь и поставьте на носок. В это же время согните правое колено и поднимите правую руку, согнутую в локте, на уровень головы. Пальцы и ладонь напоминают лапу тигра (рис. 25-1).

2. Выбросьте правую руку вперед ладонью наружу. Наклоните тело влево и выбросьте левую руку за спину ладонью вверх. Взгляд обращен влево (рис. 25-2).

Наклоняя тело, широко откройте глаза и рот, высуньте язык. Изобразите свирепого тигра.

3. Распрямитесь. Опустите правую руку вниз, чуть за спину, а левую руку в виде лапы поместите на уровне головы. Положение ладоней и пальцев, как описывалось ранее. Сделайте шаг вперед правой ногой, предварительно перенеся вес тела на левую ногу и согнув ее в колене (рис. 25-3).

4. Выбросьте левую руку вперед ладонью наружу. Наклоните тело вправо и выбросьте правую руку за спину ладонью вверх. Взгляд обращен вправо (рис. 25-4).

Глаза и рот широко открыты, язык высунут. Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой. Перенесите вес тела на левую ногу и, отрывая пятку правой ноги, выбросьте руки вперед ладонями вверх (рис. 26-1).

2. Отведите правую руку, согнутую в локте, назад ладонью вверх, а левую с усилием опустите вниз ладонью к полу. В то же время, разворачивая правую руку и правое колено вправо, перенесите вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене, а левую — распрямляя (рис. 26-2).

3. Наклоните тело. Правая рука — над коленом ладонью вниз, а левой ладонью слегка ударьте о левую ногу у стопы три раза (рис. 26-3).

4. Распрямитесь. Перенесите вес тела на левую ногу и шагните правой ногой вперед, перенося на нее постепенно вес тела. Одновременно выбросьте руки вперед ладонями вверх (рис. 26-4).

5. Отведите левую руку, согнутую в локте, назад, а правую опустите вниз. Положение ладоней, как описывалось ранее. В то же время, разворачивая левую ногу и левое колено влево, перенесите вес тела на левую ногу, сгибая ее, а правую — распрямляя. Наклонитесь. Левую руку держите над коленом, а правой ударьте три раза у стопы, как описано ранее (рис. 26-5). Выполните упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте левой ногой шаг влево и поднимите вперед руки ладонями вверх (рис. 27-1).

2. Одновременно соедините стопы, делая дошаг правой ногой, и согните колени. Поднимите вверх по дуге руки, сожмите пальцы, имитируя, как обезьяна срывает фрукты (рис. 27-2).

3. Раскройте ладони, пальцы обращены наружу (рис. 27-3). Отведите руки по дуге назад ладонями вверх. В то же время сделайте шаг вправо правой ногой (рис. 27-4).

4. Соедините стопы, делая дошаг левой ногой, и согните колени. Одновременно выведите руки по дуге вперед, ладони обращены к лицу (рис. 27-5).

5. Согните локти и поднесите руки на уровень лица открытыми ладонями вверх, имитируя, как обезьяна предлагает фрукты (рис. 27-6). Сделайте шаг влево левой ногой и опустите руки ладонями вверх. Все остальные действия аналогичны вышеописанным. Повторите упражнение несколько раз.

Исходное положение — основная стойка.

1. Поднимите предплечья с согнутыми кистями и пальцами, держа руки непосредственно у тела. Согните колени (рис. 28-1).

2. Сделайте шаг влево, поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Согните верхнюю часть тела и поверните голову налево (рис. 28-2).

3. Сделайте шаг вправо, поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола. Согните верхнюю часть тела и поверните голову направо (рис. 28-3). Повторите упражнение несколько раз левой и правой ногой.

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой, согните правое колено и оторвите пятку от пола. Одновременно скрестите руки перед грудью ладонями к себе и наклонитесь вперед (рис. 29-1).

2. Разведите руки, левая — впереди, а правая — сзади, ладонями вниз. Одновременно переместите правую ногу назад, стопа обращена вверх. Вытяните шею, голову подайте вперед и сделайте несколько вращательных движений глазами (рис. 29-2).

3. Распрямитесь, сделайте шаг вперед правой ногой, согните левое колено и оторвите пятку от пола. Одновременно скрестите руки перед грудью ладонями к себе и наклонитесь вперед (рис. 29-4).

4. Разведите руки, правая — впереди, а левая — сзади, ладонями вниз. Одновременно переместите левую ногу назад, стопа обращена вверх. Вытяните шею, голову подайте вперед, как описывалось ранее, и вращайте глазами (рис. 29-5). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — расслабьтесь, ноги, на ширине плеч. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы снять усталость и напряжение, вызванное предыдущими упражнениями.

1. Смотрите прямо перед собой, согните колени до положения всадника на лошади. Похлопайте себя по ягодицам и бедрам (рис. 30-1).

2. Поднимите руки вверх и выполните хлопок (рис. 30-2). Положите руки на колени и встряхните несколько раз плечами и коленями (рис. 30-3).