"Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений" - читать интересную книгу автора (Рыжов В. А.)

Игра медведя. Рис. 33

1. Сделайте шаг в сторону левой ногой. Повернитесь налево, переместив вес тела на левую ногу. Оторвите правую пятку от пола, качнитесь вниз и возьмитесь левой рукой за левую пятку, а правой рукой за носок левой ноги (рис. 33-1).

2. Качнитесь вправо к правой ноге. Оторвите левую пятку от пола, качнитесь и возьмитесь правой рукой за правую пятку, а левой рукой за носок правой ноги (рис. 33-2). Повторите упражнение несколько раз в одну и другую стороны.

ВНИМАНИЕ.

Качающиеся движения должны выполняться медленно и непрерывно.

Руки должны расслабленно свешиваться и двигаться вместе с плечами. Взглядом следите за руками.

3. После выполнения «качания» встаньте. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите руки на уровень пояса. Ладони направлены вовнутрь (рис. 33-3).

4. Подайте верхнюю часть туловища назад, перенесите вес тела на правую ногу и поднимите руки к груди, пальцы направлены вверх, ладони вперед (рис. 33-4).

5. Выполните сильный толчок руками вперед, следуя за ними всем телом. Перенесите вес тела на левую ногу (рис. 33-5). Повторите еще раз пп. 4,5.

6. Развернитесь вправо и перенесите вес тела на правую ногу, руки на уровне пояса, ладони направлены вовнутрь (рис. 33-6).

7. Подайте верхнюю часть туловища назад, перенесите вес тела на левую ногу и поднимите руки к груди ладонями наружу (рис. 33-7).

8. Выполните сильный толчок руками вперед, как описывалось ранее, перенося вес тела на правую ногу (рис. 33-8). Выполните еще раз пп. 7,8.

ВНИМАНИЕ.

Убедитесь в том, что движения рук и ног скоординированы и ритмичны.

При переносе веса тела назад двигайтесь естественно, дышите глубоко, плечи опущены, локти держите как можно ниже.

9. Поднимите руки к поясу перед собой так, как будто вы держите стержень (рис. 33-9).

10. Выпрямите руки вверх ладонями вверх, глазами следите за движением рук (рис. 33–10).

11. Медленно опустите руки на грудь, как будто вы потянули к себе стержень (рис. 33–11).

12. Наклонитесь вперед и положите воображаемый стержень на носки ног (рис. 33–12).

13. Медленно выпрямитесь и примите основную стойку (рис. 33–13). Повторите упражнение несколько раз.

ВНИМАНИЕ.

Во время поднимания и опускания колени должны быть прямыми.

Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на нем. Дыхание — свободное.