"Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений" - читать интересную книгу автора (Рыжов В. А.)

Игра оленя. Рис. 32

1. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую выдвиньте немного вперед. Обе руки перед животом (рис. 32-1).

2. Поднимите руки высоко вверх, пальцы расставлены, ладони обращены вперед. Перенесите вес тела на правую ногу и высоко поднимите левое колено (рис. 32-2).

3. Поставьте левую ногу впереди правой, носок развернут в сторону, и поверните тело влево. Взгляд направлен назад-влево, руки, вверху (рис. 32-3).

4. Вернитесь в исходное положение, опустив руки на уровень живота;но левая нога по-прежнему впереди правой (рис. 32-4).

5. Перенесите вес тела на левую ногу, поднимите руки высоко вверх, пальцы расставлены, ладони обращены вперед. Высоко поднимите правое колено (рис. 32-5).

6. Поставьте правую ногу впереди левой, носок развернут, поверните тело вправо. Взгляд направлен вправо-назад (рис. 32-6).

7. Повернитесь вперед. Опустите руки вниз, дошагните левой ногой вперед и примите основную стойку (рис. 32-7).

ВНИМАНИЕ.

Поднимая руки, расставьте пальцы, имитируя рога оленя.

Поднимая колено, следите, чтобы бедро было параллельно полу.

Голову держите прямо, взгляд спокойный.

8. Перенесите вес тела на правую ногу, оторвите пятку левой ноги от пола и слегка разверните корпус влево. Кулак правой руки находится у головы, внутренней стороной вправо. Локоть левой руки упирается в живот, пальцы сжаты в кулак внутренней стороной к себе. Взгляд сосредоточен на левом кулаке (рис. 32-8).

9. Сделайте шаг вперед-влево левой ногой и нанесите удар головой и руками влево (рис. 32-9).

10. Перенесите кулаки к поясу и выполните прыжок вперед-влево с правой ноги и поднимите левое колено (рис. 32–10).

11. Жестко ударьте левой ногой о пол. Сделайте шаг влево и ударьте кулаками вверх (рис. 32–11).

12. Из позиции (рис. 32–11) дошагните правой ногой вперед, разверните корпус вправо и поставьте правую ногу на носок. Одновременно кулак левой руки поместите у головы, а правым локтем упритесь в живот, как описывалось ранее. Взгляд сосредоточен на правом кулаке (рис. 32–12).

13. Сделайте шаг вперед-вправо правой ногой и нанесите удар головой и руками вправо (рис. 32–13).

14. Верните руки к поясу, сделайте прыжок вперед-вправо с левой ноги и поднимите правое колено (рис. 32–14).

15. Жестко ударьте правой ногой о пол. Сделайте шаг вправо и ударьте кулаками вверх (рис. 32–15).

ВНИМАНИЕ.

Во время выполнения ударов в стороны, один локоть должен находиться у груди, другой — поднят.

Во время выполнения шагов вперед и ударов кулаками вверх, вкладывайте в движение силу и полностью выпрямляйте туловище.

Все движения должны быть легкими и быстрыми, имитирующими подвижность и проворство оленя.

16. Выполнив предыдущее упражнение, поверните тело влево, правое плечо повернуто наружу, и перенесите вес тела на правую ногу. Согните левую руку в локте и держите ее у плеча, а правую — у головы… Топните левой ногой (рис. 32–16).

17. Наклонитесь влево и шагайте по кругу с правой ноги против часовой стрелки. Круг должен состоять из четырех шагов (рис. 32–17,18,19,20).

18. Присядьте на правой пятке, скрестив ноги, а затем сядьте, опустив на пол всю правую сторону ноги и ягодицы, левая стопа своей внутренней частью обращена наружу. Наклоните голову вниз и сосредоточьте взгляд на носке правой ноги (рис. 32–21). Встаньте, разворачиваясь вправо, и примите исходное положение.

19. Поверните тело вправо, левое плечо повернуто наружу, и перенесите вес тела на левую ногу. Согните правую руку в локте и держите ее у пояса, а правую — у головы. Топните правой ногой (рис. 32–22).

20. Наклонитесь вправо и шагайте по кругу с левой ноги по часовой стрелке. Круг должен состоять из четырех шагов (рис. 32–23,24,25,26,27).

21. Присядьте на правой пятке, а затем сядьте на пол, аналогично описанному выше, правая стопа своей внутренней частью обращена наружу.

Голова наклонена вниз, взгляд сосредоточен на носке левой ноги (рис. 32–28). Встаньте, развернитесь влево и примите исходное положение.

ВНИМАНИЕ.

Выполняя движения по кругу, делайте каждый шаг длиной около 45 см, колени должны быть согнуты только слегка. При каждом шаге поворачивайте носки стоп вслед за телом.

Выполняя наклоны, будьте уверены в том, что внутренний кулак руки, локоть которой находится у груди, ниже, чем внешний кулак руки, локоть которой выставлен наружу.

Ваш шаг должен повторять движения вашего тела, которое должно двигаться расслаблено и естественно в течение всего упражнения.