"Наука Пранаямы" - читать интересную книгу автора (Шивананда Свами)

В свастикасане вы сидите без напряжения с выпрямленным телом. Вытяните
ноги вперед. Согните левую ногу и поднесите стопу к мышцами правого бедра.
Подобным образом согните правую ногу и просуньте ее между мышцами бедра и
икры левой ноги. Теперь каждая стопа оказалась между икрой и бедром другой
ноги. Это очень удобная асана. Те, кому она покажется сложной, могут сидеть
в самасане.

Самасана (Поза Равенства)

Поместите пятку левой ноги у основания правого бедра, а пятку правой
ноги -у основания левого бедра. Сядьте удобно. Не гнитесь в стороны. Эта
поза называется самасаной.

Три бандхи

Существует четыре бхеды (пронизывания): суръя, уджи, сшпали и басти.
Этими четырьмя способами безгрешный йог должен выполнять три бандхи перед
выполнением кумбхаки. Первая из них называется мула-бандхой, вторая -
уддияна-бандхой, третья - джаландхара-бандхой. Их природу я сейчас объясню.
Апана, имеющая тенденцию опускаться вниз, направляется вверх усилием
сфинктера. Этот процесс называется мула-бандхой. Когда апана поднимается и
достигает сферы агни (огня), пламя агни становится длинным, так как его
раздувает вайю. Затем, в нагретом состоянии, агни и апана смешиваются с
праной. Этот агни, очень горячий, зажигает в теле огонь, который своим жаром
пробуждает кундалини. Затем кундалини издает шипящий звук. Она выпрямляется,
как змея, которую ударили палкой, и входит в отверстие брахма-нади. Йог
должен выполнять мула-бандху ежедневно. Уддияну следует выполнять в конце
кумбхаки и начале вдоха. Так как в этой бандхе прана "уддияте", то есть
направляется вверх в су-шумну, йоги называют ее уддияной. Сидя в ваджрасанен
крепко удерживая пальцы ног обеими руками, йог постепенно поднимает тану
(нить, или нади, сарасвати-нади), расположенную к западу, сначала в удару,
или верхнюю часть брюшной полости над пупком, затем в сердде, затем в шею.
Когда прана достигает сандхи, или пупочного узла, она медленно устраняет все
болезни в этой области, поэтому данное упражнение следует выполнять часто.
Уддияну можно выполнять и стоя, тогда руки должны лежать на коленях или
немного выше. Ноги должны быть слегка расставлены. Джаландхара-бандху
следует выполнять в конце пураки (вдоха). Йог сжимает шею, тем самым
препятствуя движению вайю вверх. Когда йог сжимает шею, опуская подбородок
на грудь, прана проходит через брахма-нади. Приняв описанную выше позу, йог
должен встряхнуть сарасвати и контролировать прану. В первый день кумбхаку
следует выполнить четыре раза, во второй день ее сначала следует выполнить
десять раз, затем еще пять раз отдельно. На третий день хватит двадцати раз.
После этого кумбхаку следует выполнять с тремя бандхами и ежедневно
увеличивать число повторений на два.

Уддияш-бандха

Арамбха-Авастха

Пранаву (ОМ) следует петь на три матры. Это уничтожает все предыдущие