"Как выйти из невроза" - читать интересную книгу автора (Юнацкевич П.И., Кулганов В.А.)

Есть группа упражнений, способствующих этому. Например, такое. Явно
существуют три крупных среза осознавания:
- то, что я воспринимаю (слышу, вижу, ощущаю);
- чувствую (приятно, неприятно, горько, обидно, больно, щекотно и т.
п.);
- думаю (мои мысли).
Надо постараться не вмешиваться в ход сознания, а только словесно
фиксировать происходящее. Сядьте на стул, в кресло и вслух фиксируйте для
себя эти стороны потока сознания - последовательно каждую область в течение
2-3-х минут. Начинайте с произнесения своего полного имени: я, Иванов Иван
Иванович, вижу отчетливо... И перечисляйте, что видите перед собой, с
краткими определениями. Потом: я чувствую, что у меня затекла правая нога
(неудовлетворенность, досаду и т. п.)... И таких - 2-3 цикла.
Сделайте то же стоя, лежа. Причем желательно не забывать, что у вас
есть разные виды чувств: зрение, слух, осязание, обоняние, "суставное"
чувство. Важно сосредоточиться на том, что ощущается в данный момент. Такого
нейтрального наблюдателя в себе полезно воспитывать независимо от наличия
кризиса, но в кризисной ситуации это поможет высветить для сознания то, что
упускается как "деталь", которая, однако, может оказаться важной.
Другое упражнение направлено на осознавание того, что осознается лишь с
сопротивлением. Называется этот процесс "осознание противоположностей".
Каждое свойство и состояние человека могут быть обозначены точкой на
шкале с крайними полюсами: сильный - слабый, робкий - смелый и т. п. Обычно
приятное и приемлемое для нас мы осознаем лучше, чем то, что нам неприятно
знать о себе. Но это - мы: нельзя оторвать часть себя. С другой стороны, мы
не свободны в выборе, если делаем его, закрыв глаза на какие- то свои с
трудом осознаваемые чувства. А эта несвобода усиливает тревожность и
скованность.
<Кризис часто делает восприятие себя однобоким, поэтому важно
осознавать свои противоположности>
Делайте упражнения на обращение. Например: "идет дождь" - что
противоположно дождю? Я делаю массаж кому то - что я ощущаю, если он делает
массаж мне и т. п. Сделайте 20-30 таких обращений. Вообще, поиграйте:
переворачивайте слова, имеющие привычный смысл и т. п. Напишитe список
противоположных человеческих качеств. Отметьте свои, представьте, что
противоположные качества - ваши. Дайте себе словесный отчет. Следует
заметить, что автоматически конфликтная сфера тоже будет обращаться.
Третьим важным моментом для возникновения ситуации выхода из кризиса
является интеграция разных сфер осознания. Здесь эффективны упражнения,
когда одна и та же ситуация последоватапьно описывается на языке ощущений,
эмоций и, наконец, мыслей Например: у меня сжаты челюсти, я чувствую
напряжение жевательных, мышц. Иными словами - я сержусь, я злюсь. Я думаю,
что в нашем обществе много несовершенного и т. п. Повторите это 2-3 раза.
Понаблюдайте за своими ощущениями. Учтите, что кризисные переживания тоже
станут по-своему интегрироваться.
Наконец, поскольку кризис всегда связан с эмоциональным напряжением,
которое может приводить к дезорганизации поведения и тонкого рассогласования
психических процессов, то умение регулировать его - расслабляться и
мобилизовываться - всегда очень полезно. Мышечное расслабление способствует
снятию психического напряжения, поэтому в аутотренинге следует применять