"Око возрождения для новой эпохи (Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья)" - читать интересную книгу автора (Сидерский А., Привалов А. )

энергии в системе. Выполнение этой последовательности позволит не только
расслабить тело, снять результаты субстрессовых напряжений и собственно
стрессов, накопившихся в системе за день, но и перенести центр фокусировки
сосредоточения в более тонкие слои сознания. Это должно оказаться
существенным моментом для того, чтобы ночной сон был не только полноценным
отдыхом, но, при определенных условиях, мог бы быть использован в качестве
фона для практики работы с глубинными уровнями сознания.

УТРЕННИЙ КРУГ

Утренняя последовательность состоит из сорока пяти положений тела,
последовательно сменяющих одно другое в ровном потоке плавного движения.
Ритм переходов из одного положения в другое регулируется дыханием -
плавным, ровным, как можно более медленным и спокойным.
В течение выполнения всей последовательности кончик языка имеет смысл
держать слегка прижатым к верхней десне изнутри над зубами.
Все движения выполняются медленно, спокойно, свободно и плавно - без
излишних усилий и неадекватного напряжения.
Полный круг утренней практики состоит из двух зеркально симметричных
повторений последовательности. Первый начинается с отведения назад правой
ноги, второй - левой.
1. Полный свободный выдох в положении стоя. Ступни ног вместе, носки и
пятки соединены. Грудная клетка расправлена, спина прямая, руки свободно
опущены вдоль туловища. Вдох. (Рис. 1-01.)
2. С выдохом руки разворачиваются ладонями наружу. Попытка
"почувствовать воздушное пространство" по обеим сторонам от себя. (Рис.
1-02.)
3. Со вдохом прямые руки через стороны поднимаются вверх. Ладони
вытянутых рук соединяются над головой. Смысл этого движения в том, чтобы
попытаться "зачерпнуть воздух" ладонями и почувствовать, как после
соединения ладоней он "стекает" вниз, заполняя все тело мягким потоком
"электрического тепла". (Рис. 1-03.) 4. С выдохом все тело вытягивается
вверх. Поднимаясь на носки, мы словно стараемся "нырнуть в поток"
струящегося в тело откуда-то сверху теплого "электрического воздуха". (Рис.
1-04.)
5. Возвращаем пятки на пол, размыкаем руки и, повернув их ладонями
вперед, с медленным плавным вдохом отклоняемся назад, стараясь как можно
меньше прогнуться в пояснице и как можно сильнее "раскрыть" переднюю
поверхность грудной клетки и плечевых суставов. Голова не запрокидывается,
а лишь немного отклоняется назад - так, чтобы задняя поверхность шеи не
сжималась, а вытягивалась. Мы словно подставляем ладони, лицо, грудь и
живот нисходящему "потоку электрического воздуха", вытягивая ему навстречу
все тело. (Рис. 1-05.)
6. С выдохом наклоняемся вперед и, согнув ноги в коленях, прижимаем
ладони к земле. Смысл движения - в том, чтобы как бы зацепить руками
нисходящий "поток электрического воздуха", дотянуть его до земли и
"замкнуть" на нее. В наклоне со вдохом расслабляем все тело, стараясь
позволить "воздуху земли" влиться в тело снизу. (Рис. 1-06.)
7. С выдохом плавным медленным ровным движением пытаемся как можно
сильнее выпрямить ноги в коленях, по возможности не отрывая ладони от пола.