ВВЕДЕНИЕГлава 1 РАЗВИТИЕ ГИРЕВОГО СПОРТА В РОССИИСовершенствование правил соревнованийГиревой спорт в Вооруженных силах Контрольные вопросы к Главе 1Глава 2 АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ГИРЕВОГО СПОРТА Контрольные вопросы к Главе 2Глава 3 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТАОсновные факторы, определяющие технику движений в гиревом спортеДвижения, выполняемые при подъеме гирьКомпенсаторные движенияДвижения в вертикальных направленияхПерераспределение скорости движений между частями тела и отягощениемВлияние анатомического строения тела человека на технику поднимания гирьВлияние физиологических функций организма человека на технику поднимания гирь Контрольные вопросы к Главе 3Глава 4 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИИ ГИРЕВОГО СПОРТАУпражнение толчокДвижения, выполняемые ногамиДвижения, выполняемые рукамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движенийУпражнение толчок гирь по длинному (полному) циклуДвижения, выполняемые рукамиДвижения, выполняемые ногамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движенийУпражнение рывокДвижения, выполняемые ногамиДвижения, выполняемые рукамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движений Контрольные вопросы к Главе 4Глава 5 ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИОбщие принципы системы физического воспитанияПринципы обучения и тренировкиСпецифические принципы спортивной тренировки Контрольные вопросы к Главе 5Глава 6 ОБУЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯМ ГИРЕВОГО СПОРТАОсновные средства обучения в гиревом спортеФормы и методы обучения подниманию гирьОбщая схема обучения упражнениям складывается из следующих этапов:Учебно-тренировочное занятиеСтруктура и содержание обучения подниманию гирьНачальное обучение Контрольные вопросы к Главе 6Глава 7 СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКАСредства тренировкиУпражнения без гирьУпражнения с гирямиМетоды тренировкиРавномерный методПеременный методИнтервальный методПовторный методСоревновательный методСистема занятий в гиревом спортеОтдых как часть тренировочного процесса Контрольные вопросы к Главе 7Глава 8 СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬТактика выступления на соревнованияхПсихологические нагрузки Контрольные вопросы к Главе 8ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Техника упражнений гиревого спортаПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007)ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007)ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Организация и проведение соревнований [www.vfgs.ru; 4]1. Характер и программа соревнований2. Участники соревнований Возраст участниковВесовые категорииФорма спортсменов3. Оборудование и инвентарь4. Правила выполнения упражненийОбщие положенияТолчокРывокКомандные соревнования (эстафеты)ЛИТЕРАТУРАОб авторе

Глава 3 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТА

Освоение различных способов поднимания тяжестей основано на использовании некоторых законов физики, а также морфофункциональных особенностей организма человека. Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть умением выполнять эти движения эффективно, необходимо изучить законы взаимодействия физических тел. В данном случае взаимодействия происходят в системе «спортсмен — гири».

В материале настоящей главы встречаются различные понятия, которые обозначаются следующим образом:

1. Направления движений: в направлении, противоположном действию силы тяжести — вверх; в направлении силы тяжести — вниз; вправо — поворот по часовой стрелке от линии тяжести; влево — поворот против часовой стрелки от линии тяжести; супинация — поворот предплечья и кисти вовнутрь (положение руки «суп несу»); пронация — движение, противоположное супинации (положение руки «пролил суп»).

2. Оси тела гиревика: продольная — проходящая через туловище в переднезаднем направлении; поперечная — проходящая через тело гиревика слева направо; вертикальная — проходящая через тело гиревика перпендикулярно площади опоры.

3. Плоскости тела: горизонтальная — расположенная вдоль продольной оси тела параллельно площади опоры; фронтальная — вертикальная плоскость, расположенная вдоль вертикальной оси тела; сагиттальная (боковая) — вертикальная плоскость, рассекающая туловище в переднезаднем направлении.

4. Специальные термины:

Цикл — совокупность движений гиревика, проходящих полный круг и повторяемых многократно;

Ритм — соотношение времени выполнения отдельных частей целостного движения в пределах одного цикла;

Темп — количество циклов движений в единицу времени;

Рабочее движение — основное движение, создаваемое для подъема гирь вверх;

Подготовительное движение — движение, выводящее конечности в исходное положение для выполнения очередного подъема гирь вверх;

Площадь опоры — площадь, заключенная между внешними границами правой и левой стопы;

Линия тяжести — вертикаль, опущенная из общего центра тяжести через площадь опоры;

Угол устойчивости — угол, заключенный между линией тяжести и линией, соединяющей общий центр тяжести с границей площади опоры, в сторону которой определяется степень устойчивости;

Степень устойчивости. Критериями для оценки степени устойчивости служат: величина площади опоры, высота положения общего центра тяжести, место прохождения линии тяжести через площадь опоры;

Момент устойчивости — произведение силы тяжести тела на плечо (на длину перпендикуляра, опущенного от границы опоры к линии тяжести). Положительный, если плечо силы тяжести находится в площади опоры, и отрицательный, если плечо силы тяжести находится вне площади опоры.

5. Сокращения:

ЦТ — центр тяжести (например, гири или звеньев тела);

ОЦТ — общий центр тяжести системы «спортсмен — гири»;

ОЦТТ — общий центр тяжести тела.