"Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки" - читать интересную книгу автора

ВВЕДЕНИЕГлава 1 РАЗВИТИЕ ГИРЕВОГО СПОРТА В РОССИИСовершенствование правил соревнованийГиревой спорт в Вооруженных силах Контрольные вопросы к Главе 1Глава 2 АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ГИРЕВОГО СПОРТА Контрольные вопросы к Главе 2Глава 3 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТАОсновные факторы, определяющие технику движений в гиревом спортеДвижения, выполняемые при подъеме гирьКомпенсаторные движенияДвижения в вертикальных направленияхПерераспределение скорости движений между частями тела и отягощениемВлияние анатомического строения тела человека на технику поднимания гирьВлияние физиологических функций организма человека на технику поднимания гирь Контрольные вопросы к Главе 3Глава 4 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИИ ГИРЕВОГО СПОРТАУпражнение толчокДвижения, выполняемые ногамиДвижения, выполняемые рукамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движенийУпражнение толчок гирь по длинному (полному) циклуДвижения, выполняемые рукамиДвижения, выполняемые ногамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движенийУпражнение рывокДвижения, выполняемые ногамиДвижения, выполняемые рукамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движений Контрольные вопросы к Главе 4Глава 5 ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИОбщие принципы системы физического воспитанияПринципы обучения и тренировкиСпецифические принципы спортивной тренировки Контрольные вопросы к Главе 5Глава 6 ОБУЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯМ ГИРЕВОГО СПОРТАОсновные средства обучения в гиревом спортеФормы и методы обучения подниманию гирьОбщая схема обучения упражнениям складывается из следующих этапов:Учебно-тренировочное занятиеСтруктура и содержание обучения подниманию гирьНачальное обучение Контрольные вопросы к Главе 6Глава 7 СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКАСредства тренировкиУпражнения без гирьУпражнения с гирямиМетоды тренировкиРавномерный методПеременный методИнтервальный методПовторный методСоревновательный методСистема занятий в гиревом спортеОтдых как часть тренировочного процесса Контрольные вопросы к Главе 7Глава 8 СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬТактика выступления на соревнованияхПсихологические нагрузки Контрольные вопросы к Главе 8ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Техника упражнений гиревого спортаПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007)ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007)ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Организация и проведение соревнований [www.vfgs.ru; 4]1. Характер и программа соревнований2. Участники соревнований Возраст участниковВесовые категорииФорма спортсменов3. Оборудование и инвентарь4. Правила выполнения упражненийОбщие положенияТолчокРывокКомандные соревнования (эстафеты)ЛИТЕРАТУРА

Движения, выполняемые при подъеме гирь

Проводимые нами исследования, связанные с измерениями скорости и ускорения движения гирь и различных звеньев тела спортсмена, показывают, что ОЦТ системы «спортсмен — гири», ЦТ самой гири перемещаются в пространстве с большими ускорениями. Вместе с тем гиревик, выполняя упражнения, как правило, не сходит с места. Движения при подъеме гирь происходят в нескольких суставах, т. е. в условиях кинематической цепи звеньев без нарушения динамического равновесия.

Из курса биомеханики известно, что положение тела определяется отношением тела к опоре. Поза тела определяется расположением звеньев тела относительно друг друга. Во время отдельных двигательных действий перемещения звеньев тела сопровождаются дополнительными, сопутствующими движениями в других суставах, направленными на удержание тела в равновесии. Эти дополнительные, сопутствующие перемещения называются компенсаторными. Так, например, при удержании гирь в исходном положении перед очередным выталкиванием туловище отклонено назад. Во время фиксации гирь вверху туловище имеет небольшой наклон вперед.

Каждое положение тела удерживается благодаря напряжению многих групп мышц. Мышцы, выполняя статическую работу, расходуют энергию. Обмен веществ при этом в организме усилен. Возможность сохранения равновесия в том или ином положении во многом зависит от того, каковы условия для дыхания. Ухудшение условий для дыхания затрудняет возможность сохранения данного положения, а также снижает работоспособность спортсмена.

Многочисленные наблюдения тренировочного процесса спортсменов различной квалификации, а также исследования с применением метода пульсометрии позволяют утверждать, что в гиревом спорте изменение условий для дыхания тесно связано с положением тела в статических позах. В исходном положении перед очередным выталкиванием, если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков при грудном дыхании в и.п. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Но если локти находят прочную опору на гребнях подвздошных костей (или на ремне), то дыхание облегчается. При этом становится возможным как грудное, так и диафрагмальное дыхание.

Во время фиксации гирь (гири) вверху положение рук (верхних конечностей) и степень напряжения мышц для их фиксации обуславливает затруднение грудного дыхания. Однако при этом возможно диафрагмальное дыхание. Иные условия для дыхания складываются при выполнении упражнения рывок. Динамика движений в рывке обуславливает более облегченные условия дыхания, чем в толчке, а также ритмичность дыхания.

Затрудненные условия дыхания резко повышают пульсовую стоимость упражнений. Следовательно, при подъеме гирь огромное значение имеют навыки в координации дыхания и циклических движений в течение продолжительного времени. В различных фазах подъема гирь создаются различные условия затруднения или облегчения дыхания. Выбор необходимого рационального темпа и ритма выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием позволяет выдерживать большие нагрузки.