"Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки" - читать интересную книгу автора

ВВЕДЕНИЕГлава 1 РАЗВИТИЕ ГИРЕВОГО СПОРТА В РОССИИСовершенствование правил соревнованийГиревой спорт в Вооруженных силах Контрольные вопросы к Главе 1Глава 2 АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ГИРЕВОГО СПОРТА Контрольные вопросы к Главе 2Глава 3 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТАОсновные факторы, определяющие технику движений в гиревом спортеДвижения, выполняемые при подъеме гирьКомпенсаторные движенияДвижения в вертикальных направленияхПерераспределение скорости движений между частями тела и отягощениемВлияние анатомического строения тела человека на технику поднимания гирьВлияние физиологических функций организма человека на технику поднимания гирь Контрольные вопросы к Главе 3Глава 4 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИИ ГИРЕВОГО СПОРТАУпражнение толчокДвижения, выполняемые ногамиДвижения, выполняемые рукамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движенийУпражнение толчок гирь по длинному (полному) циклуДвижения, выполняемые рукамиДвижения, выполняемые ногамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движенийУпражнение рывокДвижения, выполняемые ногамиДвижения, выполняемые рукамиДвижения туловищаДыханиеСогласование движений Контрольные вопросы к Главе 4Глава 5 ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИОбщие принципы системы физического воспитанияПринципы обучения и тренировкиСпецифические принципы спортивной тренировки Контрольные вопросы к Главе 5Глава 6 ОБУЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯМ ГИРЕВОГО СПОРТАОсновные средства обучения в гиревом спортеФормы и методы обучения подниманию гирьОбщая схема обучения упражнениям складывается из следующих этапов:Учебно-тренировочное занятиеСтруктура и содержание обучения подниманию гирьНачальное обучение Контрольные вопросы к Главе 6Глава 7 СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКАСредства тренировкиУпражнения без гирьУпражнения с гирямиМетоды тренировкиРавномерный методПеременный методИнтервальный методПовторный методСоревновательный методСистема занятий в гиревом спортеОтдых как часть тренировочного процесса Контрольные вопросы к Главе 7Глава 8 СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬТактика выступления на соревнованияхПсихологические нагрузки Контрольные вопросы к Главе 8ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Техника упражнений гиревого спортаПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007)ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007)ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Организация и проведение соревнований [www.vfgs.ru; 4]1. Характер и программа соревнований2. Участники соревнований Возраст участниковВесовые категорииФорма спортсменов3. Оборудование и инвентарь4. Правила выполнения упражненийОбщие положенияТолчокРывокКомандные соревнования (эстафеты)ЛИТЕРАТУРА

Компенсаторные движения

Во время двигательных действий гиревика происходит постоянное перемещение центра тяжести (ЦТ) гири и общего центра тяжести тела (ОЦТТ) спортсмена. При перемещениях общего центра тяжести (ОЦТ) системы «спортсмен — гири» по горизонтали в том или ином направлении перемещается и проекция ОЦТ на площадь опоры, т. е. изменяется и устойчивость в том же направлении. Здесь, при движении гирь в одну сторону, наблюдаются компенсаторные движения частей тела спортсмена в противоположную сторону. Это объясняется действием 3-го закона динамики, согласно которому действие силы всегда вызывает одинаковое по величине и противоположное по направлению противодействие.

Благодаря компенсаторным движениям частей тела спортсмена ОЦТ системы «спортсмен — гири» мало перемещается по горизонтали и линия тяжести обычно проходит через центр площади опоры, что более выгодно для сохранения равновесия. Компенсаторные движения в опорном положении происходят обычно в нижнем суставе. Если голеностопный сустав зафиксировать напряжением мышц, то компенсаторные движения произойдут в коленном и тазобедренном суставах.

Например, в упражнении рывок у мастеров высокого класса в момент подрыва гири компенсаторное смещение ОЦТТ назад происходит за счет наклона туловища назад. Угол разгиба голеностопного сустава в среднем изменяется от 70° во время замаха до 105° во время подрыва. У спортсменов низкой квалификации амплитуда движений в голеностопных суставах в этой рабочей фазе гораздо меньше. Угол разгиба голеностопного сустава изменяется от 70° во время замаха до 85° во время подрыва. Вследствие меньшей амплитуды движений в голеностопных суставах компенсаторные движения происходят за счет большего сгибания ног в коленных суставах. Из-за компенсаторного движения в коленных, а также в тазобедренных суставах туловище у начинающих гиревиков в рывке, как правило, наклонено вперед во всех фазах движений (кроме фиксации). Компенсаторное смещение ОЦТТ назад происходит за счет выдвижения назад таза при согнутой спине, что неизбежно приводит к утомлению и перенапряжению мышц спины и поясничного отдела.