"В.Володей. Начальная йога в триедином восприятии " - читать интересную книгу автора

7. Медленно вращать головой по замкнутому кругу в правую сторону, затем
в левую сторону, медленно и расслабленно.
8. Быстро похлопать шею и подбородок снизу кончиками пальцев для
стимуляции кровообращения.


АСАНЫ ДЛЯ ШЕИ

Кроме этих упражнений выполняйте также позу верблюда, позу опрокинутого
навзничь, стойку на голове, стойку на плечах, полстойки на плечах, позу
рыбы.


РАССЛАБЛЕНИЕ
СABACAHA - ПОЗА ПОЛНОГО ОТДЫХА

При выполнении этой асаны затемните комнату получше, затем ложитесь на
спину, закрыв глаза, руки должны лежать вдоль тела, ноги вместе.
1. Расслабление мускулов
Начиная с суставов пальцев ног, старайтесь расслабить каждую группу
мышц, прямо вверх по всему телу - ступни, лодыжки, икры, колени, бедра,
живот, талию, поясницу, грудную клетку, плечи, руки, кисти, нижнюю челюсть,
язык, глаза, лоб. Руки должны лежать безжизненно, челюсть отвисает вниз,
язык безвольный, глаза повернуты назад под веки, обычно сдвинутые брови
расправлены. После тренировки оказывается возможным расслабить каждый мускул
тела. Это должно выполняться медленно и без какого-либо ощущения усилия,
которое будет только увеличивать напряженность. Первое время делайте
глубокий вдох и напрягайте все тело, затем расслабляйтесь- Повторяйте
несколько раз.
2. Расслабление нервной системы
Представьте, что большая медленная волна прокатывается внутри вас,
вымывая все внутреннее напряжение, отбрасывая и сдерживая все импульсы
нервных каналов. Позвольте этой волне двигаться свободно по всему телу.
Дайте себе как бы умереть, стараясь вызвать ощущение освобождения от всего,
что не имеет для вас значения, ваше тело настолько безвольно и безжизненно,
что вы не можете двинуть даже пальцем. Представьте себе, что вы
проваливаетесь вниз прямо через пол.
3. Перезаряжение посредством дыхания
Начните вдыхать и выдыхать полным, глубоким и ритмичным брюшным
йоговским дыханием, выталкивая живот наружу при вдыхании и втягивая его
внутрь при выдыхании, ритм этого дыхания значительно более низкий, чем у
обычного, - около шести ударов пульса на вдох и шести на выдох, причем это
понижение ритма обязательно, поскольку оно является средством, помогающим
вам расслабиться. Понижение ритма дыхания в конце концов замедляет процессы
во всем теле и помогает нервам освободиться от напряжения, в то же самое
время сосредоточьтесь на перезаряжении жизненной энергией, посылая прану по
нервным каналам.
4. Приведение ума в состояние отрешенности
Постарайтесь отрешиться от всего окружающего и перенести себя мысленно
в любое мирное и прекрасное место, которое вы можете создать в своем