"Том Венуто. Утренние тренировки и сжигание жира " - читать интересную книгу автора

’®¬ ‚Ґ­гв®
(Tom Venuto)
€бв®з­ЁЄ: Ironman, #2, 2002

“в७­ЁҐ в७Ёа®ўЄЁ Ё б¦ЁЈ ­ЁҐ ¦Ёа 

„Ґ©б⢨⥫쭮 «Ё гв७­ЁҐ Є а¤Ё®в७Ёа®ўЄЁ б¦ЁЈ ов ¦Ёа? Ђ Є Є ­ бзҐв
¬лиҐз­®Ј® Є в Ў®«Ё§¬ ?

Ѓ®«миЁ­бвў® б®аҐў­гойЁебп Ў®¤ЁЎЁ«¤Ґа®ў гўҐаҐ­л ў ЇаҐЁ¬гйҐбвў е гв७­Ёе
Є а¤Ё®в७Ёа®ў®Є ¤® ЇҐаў®Ј® ЇаЁҐ¬  ЇЁйЁ. Ћ­Ё бзЁв ов, зв® нв® Ї®¬®Ј Ґв Ё¬
ᦥзм Ў®«миҐ ¦Ёа  Ё Ї®ўли Ґв га®ўҐ­м ¬Ґв Ў®«Ё§¬  ­  ўҐбм ЇаҐ¤бв®пйЁ© ¤Ґ­м.
…бвм १г«мв вл Ёбб«Ґ¤®ў ­Ё©, Ї®¤вўҐа¦¤ ойЁе нвг в®зЄг §аҐ­Ёп, ­® гзҐ­лҐ Ё
дЁ§Ё®«®ЈЁ ­Ґ ᮢᥬ б®Ј« б­л б нвЁ¬. Ћ­Ё Ї®¤¤Ґа¦Ёў ов ЈЁЇ®вҐ§г
н­ҐаЈҐвЁзҐбЄ®Ј® Ў « ­б , Є®в®а п Ј« бЁв: Ґб«Ё ўл б¦ЁЈ ҐвҐ Ў®«миҐ Є «®аЁ©,
祬 Ї®вॡ«пҐвҐ, §  Є ¦¤л© 24-з б®ў®© ЇҐаЁ®¤, в® ­Ґ Ё¬ҐҐв §­ зҐ­Ёп, Є®Ј¤  ўл
Ёе б¦ЁЈ ҐвҐ, Ё ®вЄг¤  ®­Ё Ї®бвгЇ ов - Ё§ ¦Ёа  Ё«Ё Ё§ гЈ«Ґў®¤®ў.

…б«Ё ўл ®Ў« ¤ ҐвҐ е®вп Ўл н«Ґ¬Ґ­в а­л¬Ё §­ ­Ёп¬Ё ў ®Ў« бвЁ дЁ§Ё®«®ЈЁЁ,
в® ¤®«¦­л б®Ј« бЁвмбп, зв® ўаҐ¬п ў иЁе Є а¤Ё®в७Ёа®ў®Є - ­Ґ б ¬л© ў ¦­л©
д Єв®а б¦ЁЈ ­Ёп ¦Ёа . ’७Ёаг©вҐбм в®Ј¤ , Є®Ј¤  ў ¬ 㤮Ў­®, Ё б«Ґ¤г©вҐ
㬥७­®© ¤ЁҐвҐ - ў®в ­ ЁЎ®«ҐҐ ў ¦­лҐ Їа ўЁ« . Ћ¤­ Є®, Ґбвм  аЈг¬Ґ­вл ў
Ї®«м§г а ­­Ёе в७Ёа®ў®Є ­  Їгбв®© ¦Ґ«г¤®Є. ‡ўгз в ®­Ё в Є:

1.

Љ®Ј¤  ўл Їа®блЇ ҐвҐбм гв஬ Ї®б«Ґ 8-12-з б®ў®Ј® Ј®«®¤ ­Ёп,
еа ­Ё«Ёй  Ј«ЁЄ®ЈҐ­  Ёбв®йҐ­л. ’७Ёа®ўЄЁ ЇаЁ в ЄЁе гб«®ўЁпе § бв ў«пов
®аЈ ­Ё§¬ ¬®ЎЁ«Ё§®ў вм ¦Ёа, в Є Є Є Ј«ЁЄ®ЈҐ­  ­Ґ¤®бв в®з­®.

2.

Џ®вॡ«Ґ­ЁҐ ЇЁйЁ ўл§лў Ґв ўлбў®Ў®¦¤Ґ­ЁҐ Ё­бг«Ё­ , Є®в®ал© ¬Ґи Ґв
¬®ЎЁ«Ё§ жЁЁ ¦Ёа®ў. “в஬ ў ®аЈ ­Ё§¬Ґ ¬Ґ­миҐ ўбҐЈ® Ё­бг«Ё­ , б«Ґ¤®ў вҐ«м­®,
ўл ᮦ¦ҐвҐ Ў®«миҐ ¦Ёа  Ё¬Ґ­­® ў нв® ўаҐ¬п.

3.

Џ®б«Ґ ­®з­®Ј® б­  ў Єа®ўЁ ¬Ґ­миҐ ўбҐЈ® гЈ«Ґў®¤®ў (Ј«оЄ®§л),
§­ зЁв, ўл ¬®¦ҐвҐ ᦥзм Ў®«миҐ ¦Ёа .

4.

…б«Ё ўл Ґ¤ЁвҐ Їаאַ ЇҐаҐ¤ в७Ёа®ўЄ®©, ⮠ᮦ¦ҐвҐ Ё¬Ґ­­® нвЁ
гЈ«Ґў®¤л,   ­Ґ ¦Ёа.

5.

Љ®Ј¤  ўл в७ЁагҐвҐбм гв஬, ¬Ґв Ў®«Ё§¬ ®бв Ґвбп Ї®ўл襭­л¬ ўҐбм
¤Ґ­м. …б«Ё ўл гбва Ёў ҐвҐ бў®Ё Є а¤Ё®в७Ёа®ўЄЁ ўҐзҐа®¬, в® б¦ЁЈ ҐвҐ Є «®аЁЁ