"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

3. Полностью расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,
пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Визуализируйте образ знакомого предмета, который вы созерцали в
предыдущих упражнениях.
Напоминаю, что в процессе всех упражнений по созерцанию и визуализации
вы должны использовать один и тот же предмет.
6. Удерживайте визуальный образ предмета в течение 20-30 минут.
Естественно, что в начале тренировок вы не сможете в течение 20-30
минут беспрерывно удерживать визуализируемый образ предмета. Ваша задача
состоит в постоянных попытках удержать визуальную картинку на всем
протяжении тренировки.
Продолжая систематические занятия, через 3-4 недели ежедневных
тренировок вы обнаружите, что можете удерживать образ визуализируемого
предмета 5-10 минут беспрерывно. И на этом вышеизложенное упражнение можно
считать освоенным.

Упражнение. Заказывание снов

1. Перед тем как ложиться спать, сядьте в позу для самогипноза и в
течение 5-10 минут непрерывно созерцайте привычный по предыдущим упражнениям
предмет для концентрации.
2. Закончив процесс созерцания, поставьте предмет недалеко от кровати
так, чтобы вы могли увидеть его, как только откроете глаза после сна.
3. Готовясь спать, лягте на спину на ровную твердую поверхность
(желательно, чтобы такой была ваша кровать) так, чтобы голова, туловище и
ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на
ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.
4. Закройте глаза.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. На 3-5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно
наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
7. Визуализируйте образ предмета для созерцания и удерживайте его до
тех пор, пока вам не захочется войти в сон.
8. Перестаньте визуализировать и позвольте себе войти в естественный
сон.
9. Утром, по пробуждении, как только откроете глаза, в течение 3-4
минут посозерцайте стоящий возле кровати предмет для созерцания.
Регулярно практикуйте, не зацикливаясь на неудачах, и через некоторое
время вы все чаще и чаще начнете видеть в своих снах предмет своего
созерцания. Кроме этого у вас все чаще и чаще начнут всплывать воспоминания
о сновидческих переживаниях, вы начнете все лучше и лучше помнить каждый
свой сон.
Продолжая занятия, вы со временем начнете чуть ли не каждую ночь снить
предмет своего созерцания. И с этого момента вы сможете заказывать свои сны.
Все, что вам для этого надо, - это полностью расслабить свое тело и
удерживать до проваливания в сон визуальный образ того предмета, который вы
хотите увидеть во сне.
Кроме всего вышеперечисленного настойчивая, регулярная практика
приведенного выше упражнения неизбежно приведет к тому, что в своих снах вы