"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

Проще всего и наиболее эффективно начать овладение искусством
визуализации с тренировки умения визуализировать чистые цвета.
1. Сядьте в любую из поз для самогипноза (по-турецки, кучера, на
табурете).
2. Закройте глаза и на 2-3 минуты отпустите на свободу внимание,
позволив ему гулять там, где ему вздумается.
3. Полностью расслабьте тело.
4. На 3-4 минуты ненавязчиво сфокусируйтесь на своем естественном
дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Перед внушением вызовите взором любой из семи основных цветов
(желтый, красный, оранжевый и т. д.).
Постарайтесь удержать возникший перед внутренним взором цвет 5-15
секунд.
6. Поменяйте визуализированный цвет на любой другой.
Постарайтесь удержать его перед внутренним взором 5-15 секунд.
Постоянно меняя представляемые цвета, затратьте на всю тренировку не
менее чем 5-10 минут.
В начале практики вместе с выбранным вами цветом будет возникать смесь
других цветов, - это не страшно. По мере продолжения регулярных тренировок
вы научитесь вызывать и удерживать перед своим внутренним взором только тот
цвет, который был вами выбран.
Научитесь удерживать любой визуализируемый вами цвет не менее чем 2-А
минуты. При этом чутко реагируйте на внутренние сигналы организма, не
пытаясь удержать изображение того цвета, который в данный момент времени вам
дискомфортен.
Прежде чем переходить к следующему упражнению, затратьте на отработку
цветовой визуализации не менее чем 2-3 недели ежедневных тренировок.

Упражнение Созерцание предмета

Выберите предмет для концентрации внимания (камешек, спичечный коробок,
кружка и т. д.). Чем более простой предмет вы выберете, тем лучше. Не
меняйте его в течение всего цикла тренировок, продолжая на каждом из занятий
созерцать один и тот же первоначально выбранный предмет.
1. Расположите выбранный вами предмет на расстоянии 1-2 метров от вас,
на уровне глаз.
2. Сядьте и займите удобное положение.
3. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода
расслабленности.
4. Полностью расслабьте свое тело.
5. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,
пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на стоящем перед вами
предмете.
Пусть ваш взгляд свободно двигается в пределах созерцаемого объекта, но
не выходит за его границы. Осознав, что взгляд ушел за границы созерцаемого
объекта, спокойно верните его к выполнению поставленной задачи.
Затратьте на непрерывное созерцание объекта не менее чем 20-30 минут.
Ежедневно занимайтесь созерцанием предмета не менее чем 2-3 недели,