"А.Е. Тарас. Страх (Боевая машина)" - читать интересную книгу автора

10. Прохлада в области лба: "Я спокоен... Я совершенно
спокоен... Кожа моего лба стала чувствительной... Она ощущает едва
уловимое движение воздуха в комнате... Словно легкий ветерок
овевает мой лоб... Мой лоб приятно прохладен... Я чувствую приятную
прохладу в области лба"... Мне приятна эта прохлада... (Можно
использовать такой прием
для ощущения прохлады: на первом занятии смочите кожу лба водой.
Испаряясь, вода вызовет ощущение прохлады. Постарайтесь его
запомнить).
Формула выхода.: "Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я хорошо
отдохнул... Все мое тело расслабилось. Приятное ощущение во всем
теле. У меня хорошее настроение... Мое дыхание ритмичное и
спокойное... С каждым вдохом в меня вливается бодрость... Я
улыбаюсь... Свежесть и бодрость наполняют меня... Я собран и
внимателен... Я заряжен энергией... Вытягиваю свои руки вперед...
Сплетаю пальцы рук между собой... Подымаю их вверх над собой и
одновременно делаю глубокий вдох... Сеанс окончен!.. Открыть глаза!
Выдох! Руки опустить! Встать!".

Hа выход из СР нужно обратить особое внимание тем, кто
отличается постоянным мышечным напряжением. Для некоторых оно
бывает настолько приятным, что им не хочется его прерывать. Они не
проводят "выхода", а в результате долго потом испытывают вялость,
усталость, принимают эти ощущения за болезненный симптом и с
тревогой ищут причину. Кроме того, пока мышцы и воля остаются
расслабленными, у человека сохраняется повышенная внушаемость, в
том числе к случайным воздействиям. Вот почему сеанс АТ можно
считать законченным только после того, как вы приведете себя в
активное состояние. В повседневной жизни эту роль играет утренняя
гимнастика, а в аутотренинге - психическая "гимнастика выхода".
При первом предъявлении блока проговаривается полный набор
формул. В дальнейшем, от занятия к занятию, объем блока
уменьшается, отдельные блоки объединяются, как бы нанизываются на
одну нить. Примерно 30-секундные паузы между блоками помогают
занимающимся оценить результаты проработки предыдущих формул и
настроить себя на последующие. В конце курса самообучения формулы
становятся краткими, сводятся буквально к нескольким словам:
"Я спокоен, дыхание равномерное, мышцы лица расслабленные, руки
тяжелые, ноги тяжелые, руки теплые, ноги теплые, живот теплый,
сердце работает равномерно, лоб прохладен", чтобы достичь быстрого
успокоения и сброса напряжения. Это позволяет использовать метод АТ
в экстренных случаях, для преодоления стресса. Разумеется, формула
выхода тоже должна проговариваться - если требуется быть
энергичным.


САМОПРОГРАММИРОВАHИЕ
Использование магнитофона

При самопрограммировании цель, к которой стремится занимающийся