"Николай Шерстенников. Практики древней Северной Традиции Книга 2" - читать интересную книгу автора

ослабления струны удастся полностью расслабить внутренние органы, и вы
почувствуете, что начинается расслабление глубинных структур, о которых вы
раньше не задумывались. Это признак того, что психические узлы и зажимы
расслабляются.
Можно практиковать работу только со струной внутреннего напряжения. Это
очень эффективный способ. Но не у всех хватит терпения постоянно работать с
воображаемойструной. Первые признаки ослабления внимания отмечаются уже
после нескольких повторений упражнения. Поэтому в дополнение к образу
"струны напряжения", можно использовать другие способы медитативного
расслабления.
Способствует быстрому и эффективному расслаблению обратный отсчет в
сочетании с образным представлением. Считайте от десяти до ноля и
представляйте, что на каждый счет вы словно по лестнице опускаетесь в
глубины расслабления. Если совместить обратный отсчет с ослаблением "струны
напряжения" то эффект релаксации возрастет многократно. Итак, упражнение...
Десять... Мысленно вы опустились на одну ступеньку в глубину
расслабления. Оно кажется мягким, обволакивающим, теплым и манящим. "Струна
напряжения" стала чуточку слабее, а глаза и веки наполнились мягкой приятной
тяжестью...
Девять... "Струна напряжения" ослабла еще немного, а приятная тяжесть
струится от головы по позвоночнику вниз, к копчику и оттуда течет по ногам.
Сначала расслабляются мышцы ног, а потом исчезают внутренние зажимы. По
ногам течет тепло и приятная тяжесть...
Восемь... Нижняя часть тела наполнена приятной тяжестью и теплом. Эти
ощущения разливаются по животу, спине, плечам... Руки тоже наполняются
теплом и мягкой приятной тяжестью...
Семь... Тепло и тяжесть заполняют пространство внутри тела. Нет больше
пустот, где могли бы остаться напряжения. Расслабляются шея, затылок, лоб,
лицо... Все тело изнутри наполняется мягкой приятной тяжестью и теплом...
Шесть... В волнах внутреннего тепла и тяжести постепенно растворяются
ноги и руки. Они тают, становятся рыхлыми как кусочек сахара в стакане
воды... Растворяется туловище... Исчезают мышцы, тают кости и остается
только слабое ощущение былых контуров тела....
Пять... Сконцентрируйте внимание на переносице. У большинства людей она
непроизвольно напряжена. Мысленно расслабьте кожу переносицы, затем костную
ткань... Расслабьте носовые ходы и почувствуете, как от переносицы к
затылку, внутри головы туго натянута горизонтальная "ниточка напряжения".
Мысленными руками оглаживайте ее, и воображаемое прикосновение растворит
"ниточку напряжения". Появится чувство глубинного расслабления внутри
головы...
Четыре...Тело растворилось, как сахар в воде. Расслабляется голова.
Сначала тают кожа и мышцы, затем кости черепа, внутренние структуры. Когда
растворится мозг, на месте возникнет ощущение легкости и пустоты. Вы
почувствуете, как внимание опускается из головы на плечи, в грудь... Там
гораздо свободнее и комфортнее, чем в тесном пространстве черепной коробки.
Назойливые мысли о суетных делах и проблемах отступают, растворяются вместе
с ощущениями головы...
Три... Вы полностью расслаблены. Внутри тишина и спокойствие. Тело
растворилось настолько, что все ощущения исчезли...
Два... Лучом внутреннего внимания пройдите по своему организму. В