"Наталья Правдина. 48 советов по обретению красоты и здоровья" - читать интересную книгу автора

огне еще немного. Добавить к фасоли и рису.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ (1)

Ради стройной фигуры вовсе не нужно стоически переносить муки голода.
Все дело в том, какие продукты вы едите и как вы едите. Итак, основные
правила здорового питания:
в Не ешьте вечером. Себе можно позволить - только овощной салат и
нежирную рыбу.
в Хотя бы два раза в неделю заменяйте полноценный ужин фруктовым
салатом и кефиром.
в Завтракайте и обедайте обязательно! Только не переедайте.
в Исключите из рациона картофель, бананы и чипсы.
в Откажитесь от традиционных чаепитий с тортиками на работе. Пейте
зеленый чай с медом и сухофруктами.
в Иногда позволяйте себе орехи, в них содержится много полезных
веществ. Однако не увлекайтесь, так как орехи очень жирные.
в Пейте очищенную воду, зеленый чай, соки (свежевыжатые) и иногда бокал
красного вина. Избегайте сладких газированных напитков.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ (2)

в Постепенно заменяйте традиционные блюда из рафинированных продуктов
на полезные для здоровья и фигуры.
в Например, вместо пиццы приготовьте запеканку из грубой муки с
маслинами, огурцами и помидорами. Или заправьте суп овощами, а не
макаронами. Ну а тем, кто привык к сладкому на десерт, можно пирожное
заменить нежирным йогуртом.
в Приправы, особенно перец и соль, повышают аппетит, и в результате
съедаешь больше. Употребление этих специй лучше ограничить, но совсем
отказываться от них не стоит: без них понижается секреция и пища хуже
усваивается.
в Наслаждайтесь вкусом пищи.
Все это поможет сохранить фигуру. Но только при одном условии: если
делать так всегда. Стройность и здоровье - это норма жизни и образ жизни.
Выберите для себя стройность и следуйте избранному курсу. Вы обязательно
достигнете своей цели!

ЛУЧШИЕ КОНФЕТЫ - ЭТО СУХОФРУКТЫ

Известно, что рафинированный сахар и всевозможные конфеты содержат
много "пустых", ненужных нам калорий. Но чем их заменить, когда хочется
сладенького? Сухофруктами!
Курага (сушеные абрикосы) и изюм славятся высоким содержанием калия,
они способствуют укреплению сердца, легких и нервной системы. Сухофрукты из
сливы, груши, инжира и фиников нормализуют обмен веществ и защищают от
авитаминоза. Особенно это актуально весной, когда свежие фрукты от
длительного хранения теряют витамины. Интересно, что в сухих плодах
концентрация микроэлементов повышается: сто граммов сухофруктов по ценности
соответствует двум-трем килограммам свежих.