"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Бандха-Трайя означает "три бандхи". В этом упражнении они выполняются
одновременно, принося максимальную пользу. Бандха-Трайя обычно выполняется с
освобожденными от воздуха легкими. Три бандхи выполняются в следующем
порядке: Мула-Бандха, Уддияна-Бандха, Джаландхара-Бандха.
Уддияна-Бандха
Уддияна - это санскритское выражение, означающее "улетать". Во время ее
практики возникает ощущение, что желудок поднимается, буквально "взлетает".
Эта бандха, как и Мула-Бандха, должна практиковаться только на пустой
желудок, и самое подходящее время для ее выполнения наступает после
выполнения утренней серии асан.
Слегка наклонитесь вперед, положите руки на бедра, колени или ближе к
паху и полностью выдохните из легких воздух (вес туловища должен покоиться
на руках). Затем поднимите диафрагму, имитируя вдох; пока живот подтянут,
кишечник отходит назад, к позвоночнику. Удерживайте такое положение
несколько минут, затем расслабьте бандху и снова сделайте вдох. Эта бандха
очень важна для пищеварительного тракта. В каком-то смысле Мула-Бандха и
Уддияна-Бандха дополняют друг другу, поскольку работают с органами,
деятельность которых тесно связана и полностью синхронизирована. И мы должны
научиться практиковать обе бандхи совместно.
Научившись в совершенстве выполнять каждую из них по отдельности,
скомбинируйте их в одном упражнении. Можно добиться больших результатов,
комбинируя три бандхи, то есть добавляя к ним Джаландхара-Бандху, яремное
сжатие, практикуемое при освобожденных от воздуха легких.
Новичкам разрешается начинать обучение с наполненными воздухом легкими,
так как это легче. Когда легкие наполнены воздухом, а ребра приподнимаются
(что приводит к расширению грудной клетки), надо опустить шею, чтобы
подбородок плотно прижался к яремной впадине.
Чтобы практиковать эти бандхи, желательно выбрать спокойное место, где
вас никто не потревожит и где вы будете наедине с собой, поскольку
концентрация играет самую существенную роль в этой практике. Когда вы
практикуете бандхи по отдельности, вы должны всегда концентрироваться на
мышцах,которые сокращаете. Если же вы комбинируете все три бандхи, сначала
концентрируйтесь на Мула-Бандхе, потом на Уддияна-Бандхе и лишь в конце на
Джаландхара-Бандхе. Сохраняйте концентрацию на трех бандхах. Когда они
расслабляются (в обратном порядке: первой - Джаланд-хара, затем
Уддияна-Бандха и, наконец, Мула-Бандха), концентрируйтесь на каждой бандхе
по мере ее расслабления.

37. Коши и чакры
Чтобы глубоко понять значение пранаямы во всех ее измерениях, которое
далеко выходит за сугубо физиологические рамки, необходимо знать
фундаментальные принципы индийской философии. Однако смею заверить западных
читателей, что здесь они не встретятся с идеями, которые могут оскорбить их
философские или религиозные убеждения. Я также прошу прощения за
употребление санскритской терминологии, ибо есть слова, которые просто не
имеют точных эквивалентов в западных языках.
В индийском представлении человек имеет весьма сложное строение, но мы
постараемся придерживаться максимально "панорамного взгляда", чтобы донести
до читателя основные положения, а в деталях пусть разбираются специалисты.
На протяжении тысячелетий мудрецы и мыслители Индии задавались двумя