"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

удивительно, что Капалабхати совершенствует нашу способность к концентрации,
нашу память и стимулирует умственную деятельность. Так будем же творцами
самих себя при помощи Капалабхати!

27. Бхастрика - мехи кузнечного горна
В селах Индии кузнец - глубоко уважаемый человек. В его кузнице мехи
разжигают огонь, чтобы накалить железо. Это упражнение названо в честь тех
самых мехов - Бхастрика.
Это классическое упражнение, однако, сколько разногласий оно вызывает!
В "Гхеранда-Самхите" (75-6) приведено следующее объяснение: "Как мехи
кузнеца раздвигаются и сжимаются, так и йогин вдыхает медленно воздух через
обе ноздри, выпячивает живот, а затем быстро выдыхает, издавая звук,
характерный для мехов. Сделав, таким образом 20 вдохов и выдохов, переходите
к Кумбхаке. Занимайтесь Бхастрикой-Кумбхакой, и вы никогда не будете болеть
и постоянно будете находиться в отменной форме".
Такое же объяснение подошло бы и для Капалабхати. Бхастрика
действительно чем-то похожа на Кумбхаку. Некоторые мастера даже не делают
между ними никакого отличия. Но присмотревшись внимательней, вы несомненно
заметите разницу (обратите внимание на сравнительную схему в конце этой
главы).
Существует также мнение, что Бхастрика - облегченная форма Кумбхаки, и
следовательно, является лишь подготовительным упражнением.

Исходное положение
Положение тела: Сиддхасана или Лотос. Другие асаны исключены. Если вам
они недоступны, сделайте (как временное исключение) Ваджрасану.
фактика Бхастрики включает в работу всю дыхательную систему. Основа
Бхастрики - йогическое трехэтапное дыхание, при котором контролируется
абдоминальная полость.
Необходимые условия для практики
Выбрав удобное положение и выпрямив позвоночник, дышите как можно
глубже, контролируя поверхность живота. Ускорьте ритм дыхания, не уменьшая
его амплитуды. Не увеличивайте скорость за счет глубины вдоха и выдоха.
Для начала выберите темп 40 выдохов в минуту, затем медленно доведите
до 60-ти (но не больше!) при условии, что вы не чувствуете усталости в
течение этой минуты. Напрягая мышцы, как во время Уджджайи, вы услышите
характерный звук. Не стоит напоминать, что носовые полости должны быть
абсолютно чистыми.
После минуты выполнения, какой бы скорости вы не достигли, задержите
дыхание и выполните Бандху-Трайя (см. гл. 36). Задержке дыхания предшествует
очень глубокий вдох. Продолжительность Кумбхаки должна быть максимальной и
зависит от возможностей каждого занимающегося. Принимайте во внимание все
указания касательно задержки дыхания. После Кумбхаки вдохните еще хотя бы
несколько кубических сантиметров воздуха перед тем, как сделать медленный
глубокий выдох через правую ноздрю (Пингалу).
Концентрация
Выполняя Бандха-Трайю во время Кумбхаки, сконцентрируйтесь на
Муладхара-Чакре. Это очень важно.
Варианты Бхастрики
Придерживаясь всех предыдущих указаний, Бхастрику можно выполнять во