"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Варианты
Вместо концентрации на движении воздуха через ноздри упражнение можно
практиковать совместно с Уджджайей, сосредоточив внимание на шипении
проходящего через горло воздуха, который возникает в результате
незначительного сокращения голосовой щели.
Продолжительность упражнения
Квадрат пранаямы можно практиковать до тех пор, пока это приятно и пока
ученик хочет и может концентрироваться. Если он ощущает усталость и скуку от
упражнения, он должен остановиться и заняться им позже. Это упражнение можно
практиковать в любое время, но только не сразу после еды.
Поскольку упражнение теряет свою ценность, когда нет должной
концентрации внимания, надо следить, чтобы оно не выполнялось чисто
механически или автоматически. Сознание должно оставаться максимально
чистым, даже во время фазы сосредоточения. Сонливость - это "техническая
неполадка", которой надо остерегаться. Сонливость мешает ученику переступить
некий порог, который невозможно описать, но легко узнать, если ученик его
достиг. Оказавшись там, сознание входит в особое состояние: ученик
продолжает полностью осознавать все фазы упражнения, остается
сосредоточенным и сконцентрированным, но теперь он больше не слышит
посторонние звуки или же слышит их настолько слабо, что они больше не могут
прервать его концентрацию.
Механизм внутреннего вербализма, который заставляет нас мысленно
разговаривать с собой во время бодрствования для поддержания модели внешнего
мира, отключается, и наше сознание очищается.
Нам остается лишь сделать еще один шаг, чтобы войти в состояние
медитации, где мы обретаем способность наблюдать свое сознание и тело как бы
со стороны. В этом случае ученик более не находится в собственном сознании,
а как бы стоит за ним; он более не отождествляется с собой. На этом уровне
он может воспринимать глубинное "Я", - Зрителя, который трансцендирует
время, пространство и границы физического тела.

Польза от выполнения
С самого начала, еще даже не научившись как следует выполнять "квадрат
пранаямы", вы понимаете, насколько это упражнение многопрофильно и
эффективно. Оно построено на ритме, мудре, ментальной концентрации, мантре
"ОМ", задержке дыхания и контроле всех процессов жизнедеятельности. Оно не
таит в себе опасности, если во время фазы задержки дыхания вы ощущаете
полный комфорт. Если вы можете продолжать выполнять упражнение неограниченно
долго, то вы застрахованы от непроизвольной переоценки своих дыхательных
возможностей при выполнении упражнений пранаямы. Это упражнение тренирует
легкие, постепенно и надежно подготавливая их к продолжительным задержкам
дыхания. Помните: ритм и концентрация бесконечно важнее, чем
продолжительность фазы задержки дыхания, выраженная в секундах.
После небольшой практики вы подберете свой собственный ритм, наиболее
подходящий для глубинной концентрации. Это колоссальное удобство, которое
будет придавать вам силы. С пранической точки зрения это ни с чем не
сравнимое упражнение. Оно автоматически распределяет прану в плотном и
тонком телах.
Некоторые авторы презрительно относятся к любой концентрации на так