"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

благоприятное воздействие на глубинные слои нашего сознания. Мы начинаем
осознавать свое тело, чего практически невозможно добиться другими
средствами. Тело полностью подчиняется сознанию, физические и ментальные
уровни гармонично интегрируются.
Пранаяма составляет суть хатха-йоги, способствуя "одухотворению" тела.
Это начало медитации. Регулярно практикуя это Пранаяму всего несколько минут
в день, ученик входит в состояние, от которого совсем недалеко до глубинной
медитации. Сама медитация не подразумевает выполнение чего-то, но, наоборот,
позволяет происходить тому, что происходит. Это состояние, а не
последовательность ментальных действий. Не случайно в Аштанга-Йоге
Патанджали пранаяма стоит между асанами и сугубо психическими фазами
концентрации, которые ведут к достижению Самадхи, - высшей интеграции.
Примечание. Подзаражяться праной можно также лежа в постели или приняв
Шавасану (позу трупа).

21. Самавритти-пранаяма, "квадрат пранаямы"
Это упражнение получило такое название потому, что все четыре фазы
дыхательного цикла (вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания)
выполняются с одинаковой длительностью. Такая техника дыхания считается
классической и распространена гораздо шире, чем техника дыхания с
соотношением фаз 1:2:4, которая описана во многих книгах.

Правильное положение тела
Сядьте в свою любимую позу, удобную для выполнения пранаямы. Как
обычно, позвоночник должен быть прямым. Вес тела распределите так, чтобы
центр тяжести приходился на нижнюю часть брюшной полости между пупком и
лобком. При этом вес тела примут на себя бедра. Не пожалейте времени и
подберите удобное для позвоночника положение, обеспечивающее возможность
устойчивой и расслабленной позы, которая не спровоцирует вторичное
сокращение мышц. Голова, как всегда, должна устойчиво покоиться на вершине
позвоночника. Концентрируйте все внимание на позвоночнике, когда вы его
распрямляете, - позвонок за позвонком, от крестца к вершине, где первый и
второй шейные позвонки служат опорой для черепа. Повторите процедуру
несколько раз, перемещая фокус внимания попеременно вверх и вниз вдоль
позвоночника, подобно поездке на лифте. Помимо того, что этим вы обеспечите
своему телу комфорт при выполнении упражнения, такая предварительная
концентрация введет вас в состояние ментального "самоуглубления", без
которого нельзя надеяться на успешное выполнение упражнений пранаямы.

Ритм
При выполнении всех упражнений пранаямы очень важно придерживаться
ритмичности. Правильный ритм может задаваться простым счетом, скажем, до
шести, определяющим длительность каждой фазы. Однако, гораздо лучше задавать
ритм последовательностью мысленных повторений "ОМ". Концентрация на "ОМ"
обладает преимуществом в том плане, что вводит в состояние глубокого
ментального сосредоточения. Вы можете возразить: чтобы длительность каждой
фазы составляла шесть "ОМ", необходимо их считать, а ведь именно этого мы
стараемся избежать. Решение этой проблемы чрезвычайно простое: можно
придерживаться определенного числа "ОМ", разбив их на группы. При этом
необходимость в счете отпадает.