"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

затем и отклик мышц брюшного пресса, особенно больших прямых мышц. Этот
отклик проявится в виде ритмичных сокращений мышц, интенсивность которых по
мере продолжения фазы задержки дыхания возрастает. Кумбхака должна
сопровождаться Мула-Бандхой (сокращением анального и промежностного
сфинктеров). Вскоре эти сокращения перерастут в вибрации в нижней части
живота. Во время всей фазы задержки дыхания ученик концентрирует внимание на
этой области и представляет, как накапливает там энергию. Если у него
возникнет ощущение дискомфорта при выполнении задержки дыхания, он должен
немедленно переходить к фазе выдоха.
Выдох (речака): фаза распределения
В этой фазе ученик сознательно направляет поток праны к выбранной
области или распространяет ее по всему телу. Отсюда следует, что выдох
должен быть продолжительным, управляемым и полным, но если фаза задержки
дыхания слишком затянулась, то такой выдох сделать не удастся. Если выдох
остается управляемым, то есть остается медленным и размеренным, значит,
ученик выполнил задержку дыхания в пределах своих возможностей. Пока воздух
медленно выходит через ноздри (но никогда - через рот), ученик представляет,
как поток праны распространяется по всему телу, начиная с области между
грудиной и пупком. На фазе выдоха могут продолжаться ритмичные сокращения
мышц живота.
Если ученик по какой-то причине хочет стимулировать определенную
конечность или орган, он может направить поток праны к этой части тела,
концентрируя на ней внимание и представляя, что там разливается тепло.
Предположим, у него растяжение лодыжки: тогда он может направить поток
праны в эту область и через несколько минут ощутить там тепло. Интенсивность
ощущения зависит от степени ментальной концентрации.
Повторение
Мы описали один цикл пранаямы. Его надо повторять несколько раз, а все
упражнение должно продолжаться несколько минут. В случае появления усталости
упражнение можно прервать и выполнить несколько обычных циклов дыхания, но
очень важно продолжать концентрировать внимание на дыхательном процессе даже
во время таких прерываний.
Противопоказания
Дня этого упражнения нет противопоказаний, поскольку невозможно
перегрузить органы праной, - ведь она только способствует улучшению
здоровья.
Проиллюстрирую это на примере одной женщины, практикующей йогу, которая
получила травмы позвоночника и почки во время автомобильной катастрофы. Лежа
на больничной койке, она несколько раз в день практиковала десятиминутные
дыхательные циклы, во время которых заряжалась праной. К огромному удивлению
ее лечащего врача, она невероятно быстро выздоровела и впоследствии не
страдала никакими осложнениями, которые, как правило, типичны для жертв
подобных аварий.
Психологические эффекты
Чтобы практиковать эту Пранаяму, вовсе не обязательно исповедовать
праническую теорию. Я уже упоминал о психическом аспекте пранаямы, и в этом
отношении упражнение, которое описано выше, находится на пограничной линии
между физическим и психическим аспектами. Его выполнение приносит огромную
пользу практикующему, поскольку сознание полностью на нем концентрируется и
остальная ментальная деятельность практически прекращается. Это оказывает