"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Сначала выполните упражнение неправильно, чтобы у вас появилась
возможность сравнить. Максимально освободите легкие, напрягая мышцы живота,
чтобы вытолкнуть воздух. Теперь глубоко вдохните, расслабляя мышцы живота
(это неправильно!), и наблюдайте, как ваш живот надувается, словно воздушный
шарик. В этом как раз и состоит главный недостаток этой техники. Далее
выполняем упражнение правильно. Освободите легкие, как и прежде. В конце
фазы выдоха напрягите живот и держите его напряженным. Перед выполнением
вдоха надавите левым указательным пальцем на точку в области, расположенной
между пупком и лобком, а правым указательным пальцем - на точку между пупком
и грудиной. Продолжайте давить на живот, чтобы почувствовать разницу в
сопротивлениях на разных уровнях, по-прежнему задерживая дыхание без воздуха
в легких. Не убирая пальцы, медленно выполняйте вдох.
Держите нижнюю часть живота напряженной во время всей фазы вдоха, не
препятствуя незначительному раздуванию области над пупком. Когда вы так
дышите, брюшная стенка сопротивляется давлению со стороны опускающейся
диафрагмы, которая отодвигает органы вниз и вперед. Ваши пальцы отчетливо
почувствуют разницу в сопротивлении со стороны мышц живота на обоих уровнях.
Вдох требует определенного мышечного усилия, и сжатие передается к органам
брюшной полости, которые энергично, хотя и нежно, массируются, а значит,
оздоравливаются и укрепляются. Задержка дыхания с полными легкими Задержите
дыхание, напрягая мышцы живота и соблюдая правила задержки дыхания.
Возросшее давление в брюшной полости и грудной клетке наиболее заметно на
фазе задержки дыхания. В этот момент у ученика возникает потребность
удерживать воздух в грудной клетке, чтобы давление не поднималось выше
уровня голосовой щели. Это достигается при выполнении Джаландхара-Бандхи
(см. раздел 22). В этом случае к лицу не приливает кровь, а давление в
легких не причиняет никакого вреда, поскольку равномерно распределяется по
всей поверхности легочной плевры (это примерно 140 квадратных метров). А что
же с обычным дыханием? Включение в работу мышц живота не ограничено рамками
пранаямы. Обычное дыхание, как и йогическое, тоже должно сопровождаться
напряжением мышц живота, но в облегченном варианте. Всякий раз, когда вы об
этом вспоминаете, напрягайте живот, особенно область ниже пупка. Когда вы
ведете машину, садитесь так, чтобы вы могли дышать, напрягая мышцы живота.
Тем самым вы избежите накопления жировых отложений в области талии,
поскольку растянутый живот быстрее заполняется слоем жира. Такой способ
дыхания постепенно войдет в привычку, вернет вас к природе, ведь наша цель -
восстановить истинно природное дыхание.
Некоторые читатели, возможно, решат, что мы возвращаемся к
"гимнастическому" дыханию: "грудь вперед, живот подобран". Но это не так. В
"гимнастическом"дыхании включается только грудное и, возможно, ключичное
дыхание, но самая главная, - диафрагмальная, - фаза отсутствует.
В то же время напряжение мышц живота не подразумевает его втягивание.
Втянутый живот препятствует диафрагмальному дыханию. Человек с верхним
(подключичным) дыханием, на которое его обрекает втянутый живот, всегда
взвинчен и напряжен, его горло замкнуто, а солнечное сплетение сжато в
комок; у такого человека, как правило, слабое здоровье, он мерзнет, страдает
плохим пищеварением и зачастую отличается чрезмерной худобой из-за того, что
плохо усваивает пищу. Он плохо спит и у него часто бывают головные боли.
Подключичное дыхание не вентилирует должным образом легкие, снижает
сопротивление организма физическим и нервным перегрузкам, а также