"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

опускание диафрагмы, ограничивает расширение грудной клетки и уменьшает
поглощение воздуха. Мы поставили ряд экспериментов в этой области и поняли,
что эти утверждения скорее надуманны, чем реальны. Наши эксперименты
позволили прийти к заключению, что падение межлегочного давления становится
больше, когда вдох выполняется не с расслабленными мышцами живота, а
сопровождается их напряжением, и что при напряжении мышц живота емкость
легких значительно увеличивается".
Йогическая практика
Полностью значение включения в работу мышц живота я понял во время
практики в Майсоре, в Аштанга-Нилаяме у К. Паттабхи Джойса. Во время
пранаямы я видел, как мастер контролирует степень напряжения, проверяя
правильность выполнения техники. Для этого он надавливал большими пальцами
рук на брюшную стенку над лобковым сращением, в точке прикрепления больших
прямых мышц. При напряжении мышц брюшной стенки во время каждой фазы
дыхательного цикла (вдох - выдох - задержка дыхания) повышение давления в
туловище становится довольно существенным. После первых минут выполнения
такой дыхательной техники будет вполне естественно, если вы почувствуете
усталость брюшных и межреберных мышц. Но в то же время вы испытаете ощущение
общей эйфории.
Приятное тепло, которое сначала согревает щеки, разольется по всему
телу. Этот эффект вызван стимуляцией клеточного дыхания. Я убежден, что
легкие лучше наполняются кислородом и праной при максимальном внутри-брюшном
давлении. Кроме того, напряжение мышц живота во время выдоха, особенно ближе
к концу вьлдоха, позволяет намного лучше выталкивать оставшийся воздух из
легких. После короткого адаптационного периода, продолжительность которого
определяется интенсивностью практики и состоянием дыхательных мышц человека,
люди обычно уже не хотят дышать по-другому.

Как самостоятельно освоить технику йогического дыхания
Активное напряжение мышц живота осуществляется во всех фазах пранаямы,
но оно особенно необходимо на фазе задержки дыхания с наполненными воздухом
легкими. Прежде чем обучаться правильной технике, полезно познакомиться со
строением брюшной стенки [. Она состоит из нескольких слоев мышц, одни из
которых, располагаются наклонно (это косые мышцы), а другие горизонтально
или вертикально. Среди важных мышц выделим "большие прямые" мышцы, которые
тянутся от лобка к грудной клетке (грудине и ребрам). Им принадлежит ведущая
роль в процессе контроля дыхания. Область между пупком и грудиной
сопротивляется давлению намного слабее, чем область ниже пупка. Если вы
хотите убедиться в этом, наполните легкие воздухом и задержите дыхание,
напрягая брюшную стенку. Теперь ударьте по области ниже пупка ребром ладони:
она безболезненно вынесет даже более сильный удар. В то же время даже
намного более слабый удар в область над пупком окажется болезненным.
Теперь приступим к практике. Сядьте в Лотос, Сиддха-сану или
Ваджрасану. Выпрямите позвоночник, растягивая мышцы спины, и слегка подайте
вперед таз. Поясница должна быть немного прогнутой. Чтобы вы автоматически
принимали правильную позу Лотоса, следите, чтобы оба колена касались земли.
Независимо от позы, которую вы принимаете, практически невозможно успешно
выполнить упражнение, если вы сидите ссутулившись, как в "позе портного" (на
полу со скрещенными ногами). Если вы не в состоянии выполнить ни одну из
упомянутых выше асан, попробуйте практиковать их, сидя на низком стульчике.