"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Длительность
Вы можете делать это упражнение сколько угодно, пока не почувствуете
усталость. Не подумайте, что устанут легкие, - неприятные ощущения
наблюдаются в пальцах или кисти руки. Чтобы рука не уставала, ее следует
прижать к груди. В скором времени вы найдете для себя максимально удобное
положение. Если через несколько минут вы ощутите тепло во лбу,-это означает,
что вы делаете упражнение правильно. Клетки начали дышать и заряжаться
праной. Тренируясь таким образом, вы очистите нади через несколько недель.
Но первые симптомы улучшения проявятся уже после нескольких занятий.

Пропорции вдоха и выдоха
Поначалу не заботьтесь о пропорциях. Следите, чтобы ваше дыхание было
медленным. Через какое-то время, когда упражнение станет для вас привычным,
постарайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы. Достигнув этого, перейдите
к Другим, более сложным упражнениям.

Внимание
Избегайте напряжения мышц лица, особенно вокруг глаз, на лбу, губах и
подбородке. Не сжимайте зубы, расслабьте челюсти, язык, горло и шею. Рот
держите слегка приоткрытым, а глаза - закрытыми.


Пранаяма.
13. Кумбхака -задержка дыхания
"Tamin sari sasa prasvasa yorgati viccedha pranayama"
"Пранаяма - это задержка дыхания после вдоха или выдоха". (Патанджали,
"Йога-сутры".)
Эта цитата указывает на важность задержки дыхания в Пранаяме. Более
того, она является основой пранаямы.
Предлагаемую главу стоит изучить досконально. Рассмотрев все
последствия, к которым может привести задержка дыхания, вы сможете
самостоятельно и безопасно ее практиковать. Она принесет вам пользу не
только для физического, но и психического здоровья.
Йоги способны задерживать дыхание на длительное время (полчаса или час)
без роковых последствий. Это явление не оставляет в покое всех наших
физиологов. Но йоги практикуют его не для того, чтобы удивлять ученых, но
чтобы контролировать прану и мысли. Эта техника не предназначена для
спектакля. Долгое время она хранилась в строгом секрете. Для йога пранаяма
начинается с задержки дыхания или, по меньшей мере, с упражнений, которые
этому способствуют. Специально для европейцев заметим, что ее нельзя делать
впопыхах! Необходимо серьезно подготовиться. Все вышеописанные упражнения -
подготовительные.
Принимая во внимание все последствия, к которым может привести задержка
дыхания, следует заметить, что она не для малодушных. Здесь требуются
благоразумие и здравый смысл. К тому же, если ваши занятия проходят без
наставника, вы обязательно должны представлять, что происходит с телом во
время задержки дыхания.
Как задержка дыхания отражается на физиологии? Рассмотрим это явление
на примере признанных мастеров, способных задерживать дыхание на 30 минут и