"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

йога входит короткий костыль или опора. И если у него заложена одна ноздря,
он противоположной подмышечной впадиной опирается на этот костыль, - как
правило, этого бывает достаточно. При отсутствии этого инструмента
воспользуйтесь спинкой стула.
Классическим упражнением для очищения нади является Нади-Шодхана
Пранаяма. Поочередно дышите через одну или другую ноздри, не задерживая
дыхание. Это позволяет выровнять проходящий пранический поток.
Если вы уже научились очищать ноздри, необходимо научиться... их
закрывать, чтобы практиковать поочередное дыхание. На правой руке загните
средний и указательный пальцы. Большим пальцем закрывайте правую ноздрю, а
безымянным и мизинцем - левую.
На правой руке загните средний и указательный пальцы. Большим пальцем
закрывайте правую ноздрю, а безымянным и мизинцем -левую.
Поочередное дыхание - базовое упражнение пранаямы. Делайте его каждый
день!
Чтобы закрыть ноздрю, необходимо нажимать в строго определенном месте
носа. Его очень легко найти. Сложите пальцы, как показано на фото на стр.
50. Проведите по носовой перегородке сверху вниз до того места, где она
заканчивается и начинаются крылья носа. Это и есть то место, где зажимается
нос. Рекомендуется, чтобы ногти не касались кожи -только подушечки пальцев.
Теперь можно приступить к упражнению.
1. Положение тела как всегда расслабленное, с прямой спиной;
2. Сконцентрируйтесь;
3. Дышите медленно и глубоко, не закрывая ноздрей;
4. Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем;
5. Тихо и медленно вдохните через левую;
6. Задержите дыхание и закройте обе ноздри на одну - две секунды, не
больше!
7. Держите левую ноздрю закрытой и выдохните через правую как можно
тише и глубже;
8. Когда легкие освободятся, вдохните через правую -тихо и медленно;
9. Закройте обе ноздри, подождите несколько секунд;
10. Выдохнете через левую, как всегда медленно и тихо;
11. Опять вдохните через ту же ноздрю.
Продолжайте упражнение по следующей схеме:
выдохнуть через левую; вдохнуть через левую; выдохнуть через правую;
вдохнуть через правую; выдохнуть через левую;
вдохнуть через левую; и т. д.

Концентрация
Вначале ваше внимание будет поглощено чередованием
пальцев и ноздрей. Но то, что сначала кажется сложным,
потом становится простым и понятным. Когда вы сможете
отвлечься от своих пальцев, сконцентрируйтесь на движении
воздуха и, конечно же, попытайтесь представить движение
праны.

Самое благоприятное время
Выполнять можно это упражнение как утром, так и вечером. Главное - не
делать его после еды, подождите хотя бы полчаса.