"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

продолжительностью пять минут.
Теперь вводите в практику Капалабхати (без альтернативного дыхания).
Внимательно прочитайте все рекомендации, которые приводятся в разделе,
посвященном выполнению техники Капалабхати (см. гл. 25). Сначала практикуйте
Капалабхати в медленном темпе. Увеличение темпа придет со временем. Как
только вы приобретете скорость, не выходите за пределы 120 выдохов в минуту.
Выполняйте практику в течение пяти минут с учетом периода отдыха. При
выполнении Капалабхати быстро устают мышцы живота и это служит надежным
щитом от перенапряжения для новичка-энтузиаста. После разумного периода
практикования Капалабхати I (две или три недели) переходите к Капалабхати II
(см. гл. 25) с альтернативным дыханием. Завершайте сессию Прана-Мудрой.

Четвертая ступень
Выполняются две сессии в день. Общий характер выполнения такой же, как
на предыдущей ступени. Капалабхати практикуется около двух минут, причем обе
ноздри открыты. После периода отдыха, во время которого вы сохраняете позу и
практикуете полное йогическое дыхание с напряжением мышц живота, можно
приступать к практике Капалабхати с альтернативным дыханием. После
очередного отдыха можете практиковать Бхастрику. В остальном придерживайтесь
упражнений третьей ступени.
Пятая ступень
Три сессии в день: двухминутная Капалабхати (с альтернативным
дыханием). Трехминутная Бхастрика. Далее Сурья-Бхеда-Кумбхака.
Анулома-вилома с продолжительными задержками дыхания. В свободное время
практикуйте Ашвини-Мудру. Выполняйте Мула-Бандху и Уджджайи.
Шестая ступень
Три занятия в день. Для первых двух занятий: см. программу выше. Затем
дополните практику пранаямы и асан бандхами. Во время третьего занятия
отведите одну треть отпущенного времени упражнениям, описанным выше.
Оставшиеся две трети должны использоваться для активизации чакр- кульминации
практики пранаямы (см. гл. 41). На шестой ступени мы достигаем предела
практики, после которого ее запрещается выполнять на Западе (да и везде) без
руководства квалифицированного учителя. Впрочем, эти программы - не более
чем рекомендации, не относитесь к ним как к жестко заданным схемам.
Продолжительность каждого занятия и возможность перехода с одной ступени на
другую определяется учеником. Он должен прислушиваться к сигналам своего
тела и руководствоваться здравым смыслом. Он непременно достигнет успеха,
если его советниками будут гуру, которому он доверяет, здравомыслие и
чувство меры.
Типичные ошибки
1. Никогда не выполняйте практики сразу после еды, на начальном этапе
пищеварительного процесса. Хотя в умеренном количестве упражнения пранаямы
могут выполняться через один - два часа после еды, техники с
продолжительными задержками дыхания можно практиковать самое раннее через
три часа после еды.
2. Всегда начинайте с очищения ноздрей (для этого выполняйте Нети и
Капалабхати).
3. Никогда не выполняйте практику, ссутулившись. Спина должна быть
ровной и вытянутой в струнку.
4. Во время практики ни с кем не разговаривайте.