"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

‹Ґ®­Ё¤ Ћбв ЇҐ­Є®
€бв®з­ЁЄ - Muscular Development, #3, 2000

’ў®азҐбЄЁ© Ї®¤е®¤ Є в७Ёа®ўЄ ¬ (Ѓ®¤ЁЎЁ«¤Ё­Ј ¤«п ¦Ґ­йЁ­)

ќв  бв вмп  ¤аҐб®ў ­  ў ¬, ЇаҐЄа б­лҐ ¤Ґў®зЄЁ, ¤ҐўгиЄЁ Ё ¦Ґ­йЁ­л!
Џ®ўҐамвҐ, ¬­Ґ ®зҐ­м е®вҐ«®бм Ўл, зв®Ўл ўбҐ ўл ўлЈ«п¤Ґ«Ё Ї®вапб ойҐ. ‚Ї®«­Ґ
ў®§¬®¦­®, з⮠⥠Ё§ ў б, Єв® зЁв Ґв ¬®о бв вмо ᥩз б, 㦥 Ё в Є ўлЈ«п¤пв
Ї®вапб ойҐ. Ќ® ¬®© ¬Ґв®¤ЁзҐбЄЁ©, в७ҐабЄЁ© Ё Їа®бв®© ¦ЁвҐ©бЄЁ© ®Їлв
Ї®§ў®«пҐв ¬­Ґ ᤥ« вм ­ҐгвҐиЁвҐ«м­®Ґ § Є«о祭ЁҐ: Є Є Ўл Ї®вапб ойҐ ўл ­Ё
ўлЈ«п¤Ґ«Ё, ўаҐ¬п ЎҐ§¦ «®бв­®! Ћ­® гЇ®а­® бв а Ґвбп ᤥ« вм в Є, зв®Ўл ў и 
Єа б®в  гўп« , Єа бЁўлҐ ®зҐав ­Ёп дЁЈгал ЁбЄ §Ё«Ёбм, Ё ¤ ¦Ґ Ё§¬Ґ­Ё« бм д®а¬ 
Є®бвпЄ . Ќ® нв® ўбҐ Їа®Ёб室Ёв Ј®а §¤® Ў®«ҐҐ ¬Ґ¤«Ґ­­л¬Ё ⥬Ї ¬Ё, Ґб«Ё ўл
Ї®¤¤Ґа¦Ёў ҐвҐ бў®о д®а¬г Ё ЇаЁў«ҐЄ вҐ«м­®бвм Ј« ў­л¬ ®Ўа §®¬ ­Ґ Їг⥬
ўЁ§Ёв®ў Є Є®б¬Ґв®«®Јг Ё Ї« бвЁзҐбЄ®¬г еЁагаЈг,   §  бзҐв Ї« ­®¬Ґа­ле Ё
­ бв®©зЁўле дЁ§ЁзҐбЄЁе в७Ёа®ў®Є. Џа®жҐбб гўп¤ ­Ёп ў иҐ© ЇаЁў«ҐЄ вҐ«м­®бвЁ
¬®¦­® § ¬Ґ¤«Ёвм Ё«Ё ¤ ¦Ґ ЇаЁ®бв ­®ўЁвм!

‚ н⮬ б¬лб«Ґ ­Ґб®аҐў­®ў вҐ«м­л© Ў®¤ЁЎЁ«¤Ё­Ј ў б®зҐв ­ЁЁ б а §г¬­®© Ё
Їа®бзЁв ­­®© Їа®Ја ¬¬®©  на®Ў­ле гЇа ¦­Ґ­Ё© - б ¬®Ґ 業­®Ґ б।бвў®
Ї®¤¤Ґа¦ ­Ёп бҐЎп ў д®а¬Ґ. џ ­Ґб«гз ©­® бв ў«о Ў®¤ЁЎЁ«¤Ё­Ј ­  ЇҐаў®Ґ ¬Ґбв®.
ѓа®¬ ¤­ п ¬ бб  дЁв­Ґб-業ва®ў, ®§¤®а®ўЁвҐ«м­ле Є«гЎ®ў Ё б «®­®ў Єа б®вл
®ЎҐй ов ў ¬ ў бзЁв ­­лҐ ­Ґ¤Ґ«Ё ў®§ўа в Ўл«®© Єа б®вл Ё«Ё г«гз襭ЁҐ дЁЈгал.
Ќ® ¤ «ҐЄ® ­Ґ ўбҐ¬ нвЁ¬ ४« ¬­л¬ § пў«Ґ­Ёп¬ ­г¦­® ўҐаЁвм. „ ў ©вҐ п ­ аЁбго
ў ¬ ®¤Ё­ Ё§ б⮢, бўЁ¤ҐвҐ«Ґ¬ а §ўЁвЁп Є®в®а®Ј® ўл ¬®¦ҐвҐ бв вм. ‚л
Їа®зЁв «Ё (Ё«Ё гўЁ¤Ґ«Ё Ї® ⥫ҐўЁ¤Ґ­Ёо) ४« ¬г ®¤­®Ј® Ё§ в ЄЁе "業ва®ў
Єа б®вл" б ®ЎҐй ­Ёп¬Ё Ё­¤ЁўЁ¤г «м­®Ј® Ї®¤е®¤  Є а §а Ў®вЄҐ ў иҐ©
в७Ёа®ў®з­®© Їа®Ја ¬¬л. ‚л ЇаЁе®¤ЁвҐ вг¤ , ўЁ¤ЁвҐ Ў®«миго Є®¬­ вг б
Ї а®зЄ®© ўҐ«®в७ ¦Ґа®ў Ё«Ё "ЎҐЈгйЁе ¤®а®¦ҐЄ", а би в ­­л© ¤®¬ и­Ё©
Є®¬Ї«ҐЄб­л© в७ ¦Ґа Ё в®«Їг ¤Ґўг襪, Ї®¤ ўлЄаЁЄЁ Ё­бвагЄв®а  в®ЇзгйЁебп ­ 
¬Ґб⥠Ё«Ё Їа®¤Ґ«лў ойЁе ­ҐЄ®Ґ Ї®¤®ЎЁҐ ⠭楢 «м­ле ¤ўЁ¦Ґ­Ё©.

ЏаЁб¬®ваЁвҐбм ў­Ё¬ вҐ«м­Ґ© Є в®«ЇҐ: ў ЇҐаҐ¤­Ёе ап¤ е, Є Є Їа ўЁ«®,
в®Їзгвбп е㤥­мЄЁҐ, ў б।­Ёе - ¤ ¬®зЄЁ б Ў®«ҐҐ-¬Ґ­ҐҐ ЇаЁҐ¬«Ґ¬®© дЁ§ЁзҐбЄ®©
д®а¬®©,   ў § ¤­Ёе ап¤ е - вҐ, дЁЈгал Є®в®але ЇаЁЎ«Ё¦ овбп Є агЎҐ­б®ўбЄЁ¬
Ё¤Ґ « ¬. ‚ ¬ ­Ґ Ї®Є § «®бм бва ­­л¬, зв® ўбҐ ®­Ё Їа®¤Ґ«лў ов ®¤­® Ё в® ¦Ґ? џ
Ї®¤вўҐа¦г ў иЁ б¬гв­лҐ Ї®¤®§аҐ­Ёп: ў в Є®©, б Ї®§ў®«Ґ­Ёп бЄ § вм, "б «®­
Єа б®вл" ўл ¬®¦ҐвҐ 室Ёвм Ё ¬Ґбпж, Ё Ј®¤, Ё ­ЁзҐЈ® б ў иҐ© дЁЈга®© ­Ґ
Їа®Ё§®©¤Ґв. ЌҐв в ¬ ­ЁЄ Є®Ј® "Ё­¤ЁўЁ¤г «м­®Ј® Ї®¤е®¤ ". € ­Ґ ¬®¦Ґв Ўлвм, ЁЎ®
¤ ¦Ґ б ¬ § « ­Ґ ®ЎҐбЇҐзЁў Ґв ¤®«¦­®Ј® а §­®®Ўа §Ёп в७Ёа®ў®з­ле б।бвў.
Љ®­Ґз­®, «гзиҐ § ­Ё¬ вмбп ¤ ¦Ґ ў в Є®¬ § «Ґ, 祬 ў®®ЎйҐ ­ЁзҐЈ® ­Ґ ¤Ґ« вм Ё
Ї®§ў®«пвм ўаҐ¬Ґ­Ё Їа®Ё§ў®¤Ёвм бў®о а §агиЁвҐ«м­го а Ў®вг. Ќ® Ґб«Ё ўл е®вЁвҐ
¤Ґ©б⢨⥫쭮 зв®-в® Ё§¬Ґ­Ёвм ў бў®Ґ© дЁЈгаҐ, в®Ј¤  бв а ©вҐбм Ї®Ї бвм ў § «
Ё«Ё Є«гЎ б е®а®иЁ¬ ®Ў®а㤮ў ­ЁҐ¬ Ё е®а®иЁ¬Ё ¬Ґв®¤Ёбв ¬Ё.

Љ бз бвмо, в ЄЁҐ § «л Ё Є«гЎл Ґбвм, Ё Ёе зЁб«® Ї®бв®п­­® а бвҐв. Ќ®
Ё­¤ЁўЁ¤г «м­л© Ї®¤е®¤ Є а §а Ў®вЄҐ ­г¦­®© ў ¬ Їа®Ја ¬¬л - ¤Ґ«® ®зҐ­м в®­Є®Ґ
Ё ¤ «ҐЄ® ­Ґ в Є®Ґ Їа®б⮥, Є Є ¬®¦Ґв Ї®Є § вмбп. ‚ б ¬®¬ ­ з «Ґ в७Ёа®ў®Є
Ї® «оЎ®© Їа®Ја ¬¬Ґ, ¤ ¦Ґ Ґб«Ё ®­  б®бв ў«Ґ­  б®ўҐа襭­® ­ҐЈа ¬®в­®, ўл
¬®¦ҐвҐ § ¬ҐвЁвм Ї®«®¦ЁвҐ«м­лҐ, ¦Ґ« вҐ«м­лҐ ¤«п ў б Ё§¬Ґ­Ґ­Ёп ў бў®Ґ©