"Артур Омкаров. Целительная ходьба и походки Силы " - читать интересную книгу автора

превышать 10-15 минут, и эту длительность следует очень осторожно
увеличивать особенно пожилым людям, сердечникам и астматикам.
Кроме того, следует избегать перенапряжения мышц туловища и живота,
столь характерное для новичков, пытающихся сразу применять полное йоговское
дыхание "на всю катушку". На практике можно найти некий усредненный вариант
между полным йоговским дыханием и ритмической ходьбой с напряженным
состоянием этих мышц.

Вариант 5. Ходьба с прочисткой энергетических каналов

Если вы наконец-то выбрались из загрязненной городской среды на чистую
природу, то перед началом ходьбы 4 на 6 следует сделать несложное очищающее
дыхание. Оно позволяет не только быстро вывести часть накопленных шлаков из
организма, но и повысить КПД базового ритма 4 на 6.
Существует несколько различных способов очищающего дыхания, как в
статике, так и в динамике. Однако, поскольку продолжительность ходьбы в
избранном ритме сама по себе имеет значение, и по ходу маршрута все более
длительное нахождение в неизменном ритме становится все более ценной, то
можно сэкономить время за счет проделывания очищающего дыхания все в том же
ритме 4 на 6. Сама методика перекрестного дыхания, наверное, хорошо известна
всем, кто когда-либо изучал простейшие приемы Хатха-йоги. Но там она
предназначена для статического исполнения в медитативной позе. Я же сам, в
течение нескольких лет, многократно испытал ее применимость и в движении, и
всегда получал при этом просто превосходные результаты. Итак, суть методики
довольно проста:
войдя в ритм дыхания 4 на 6, как это подробно было раскрыто выше при
описании базового варианта, следует минут через 5-7 ходьбы сделать простую
прочистку левостороннего и правостороннего каналов, расположенных вдоль
Сушумны и обвивающих последнюю в нескольких местах на своем пересечении с
ней. То есть речь идет здесь об известных по индийской Йоге двух каналах
пранического дыхания - Пингале (солнечного) и Иде (лунного) (см. выше, а
также Рис. 2).
Техника этой прочистки может показаться сложной лишь при чтении:
следует сложить кисть правой руки так, чтобы указательный и средний пальцы
были согнуты и уперты в центр ладони (вблизи точки лао-гун, (смотрите Рис.
5). Мизинец оттопырен наружу, большой палец подводится к правой ноздре, а
безымянный - к левой.
Рис. 5. Положение пальцев правой ладони для очистительного
перекрестного дыхания
Вдох продолжительностью в 4 шага сопровождается дыханием через левую
ноздрю, так как большой палец правой руки зажимает при этом правую ноздрю.
Делая выдох, продолжительность в 6 шагов, пальцы переключаются и выдох
происходит через правую ноздрю. Затем, не меняя положения пальцев,
зафиксировав примерно на четверть секунды выдох, делается вдох через правую
ноздрю на 4 следующих шага, а выдох - через левую на уже 6 последующих
шагов. Это все составляет один цикл прочистки каналов без задержки дыхания.
После него обязательно выполняются 2-3 обычных дыхательных циклов,
когда обе ноздри свободны.
Всего можно выполнить 3-4 цикла прочистки каналов Иды и Пингалы, не
меняя даже самого темпа ходьбы, с интервалами в несколько минут.