"Артур Омкаров. Целительная ходьба и походки Силы " - читать интересную книгу автора

занятия многократно окупят все затраченные вами усилия.
Стоит напомнить 4 способа дыхания - общие в китайском ци-гуне, даосских
оздоровительных практиках и индийской Хатха-йоге:
- верхнее дыхание: ребра расширяются, ключица и плечи поднимаются;
передняя стенка живота поджимается; диафрагма вспучивается вверх;
- среднее дыхание: реберное: или межреберное дыхание: расширяется
главным образом средняя часть грудной клетки, живот и ключицы пассивны;
- нижнее дыхание: брюшное дыхание; здесь передняя стенка живота
выпячивается вперед; диафрагма надавливает в конце вдоха сверху вниз, на
кишечник;
- полное дыхание: задействованы все области дыхательной системы и
диафрагма; активизируются все клеточки легких и нервные окончания не только
легких, но и всей передней части тела.

Перечисленные 4 типа дыхания располагаются также в порядке возрастания
их полезности: наилучший тип - полное дыхание, наихудший - верхнее дыхание.
Конечно, методику полного дыхания следует сначала освоить не в процессе
ходьбы, а стоя где-нибудь на опушке или дома.
Это предварительное разучивание полного дыхания лучше всего, пожалуй,
осуществлять по следующей методике.
Встаньте прямо; ничто не должно стеснять движений (поэтому лучше
стоять, а не сидеть). Сделайте неспешный вдох через нос, наполняя нижнюю
часть легких; живот при этом выпячивается вперед, округляясь, подобно мячу.
Диафрагма, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость. Сразу после
выпячивания вперед живота, продолжение вдоха плавно переходит в среднюю
часть легких, раздвигая нижние ребра. Заканчивается вдох наполнением
воздухом верхней части легких; грудь при этом выдвигается вверх-вперед,
ключицы поднимаются вместе с плечами. Заканчивается вдох поднятием вверх
диафрагмы, которая тянет за собой и переднюю стенку живота. Живот,
естественно, втягивается, как бы стремясь подпереть снизу легочные мешки.
Все это выполняется одним слитным движением, без разделения фаз:
воздухом наполняется нижняя часть легких - низ живота - затем средняя часть
от солнечного сплетения до средних долей - верхушки легких (одним единым
движением, как одна морская волна!).
Легкая задержка дыхания на 0,5-1 секунду предназначена здесь только для
фиксирования фазы окончания вдоха; вдох заканчивается и переходит в плавный
выдох.
Выдыхание происходит в обратном порядке: сначала отпускается напряжение
мышц живота, держа грудь по-прежнему слегка напряженной. Затем отпускается
грудь и остальная часть живота, и выдох уже снова может смениться полным
вдохом...
Это полное йоговское дыхание примерно соответствует синтезу нижнего
("огненного") и обратного дыхания даосов; однако есть и различия, и мы
познакомимся с ними подробнее ниже, во время изучения нагнетающего дыхания.
Если выполнить полное йоговское дыхание на ходу вам трудновато, то
можно ограничиться на первых порах нижним брюшным дыханием: оно позволит
прочистить легкие от застоявшегося воздуха, увеличить поступление в организм
Праны-Ци и накопление ее, а также в итоге утяжелить нижний дан-тянъ.
Стоит лишь заметить, что общая продолжительность полного йоговского
(равно как одного лишь нижнего брюшного) дыхания поначалу не должна