"Чогьял Намхай, Норбу Ринпоче. Йога сновидений и практика естественного света (Перевод Елены Антоновой)" - читать интересную книгу автора

есть проблемы с засыпанием. В этом случае я бы не советовал делать
визуализационную практику или принимать такую позицию. Скорее всего
человек такого типа станет еще более нервным и, может быть, не заснет
вообще. В качестве альтернативы можно посоветовать наблюдать свои
мысли. Любые мысли, которые возникают, нужно просто наблюдать.
Тогда в этом состоянии наблюдения мыслей, не вовлекаясь в них и не
обусловливаясь ими, вы заснете. До тех пор пока вы не отвлекаетесь,
это как раз то, что вы можете делать, не создавая препятствий к
засыпанию.

Если вам трудно заснуть ночью, то есть другие практики, которые вы
можете применить, чтобы скорее заснуть. Например, если у вас такие
трудности, это часто означает, что вам нужно скоординировать энергию
и функции различных элементов в своем теле. Если ваша энергия
неупорядочена, это мешает вам заснуть. В этом случае повторная
практика глубокого дыхания может быть очень благотворна. Вы можете
сделать девять очистительных дыханий [8] перед сном. И есть физические
упражнения, такие как восемь движений Янтра-йоги [9], которые могут
помочь вам развить способность к правильному дыханию, а следовательно,
сбалансировать ваши энергии в помощь засыпанию. В дополнение имеются
также тибетские лекарства, помогающие тем, у кого есть трудности со
сном. Они не похожи на снотворные таблетки и поэтому не приводят к
зависимости от таблеток или к другим побочным эффектам.

Такие лекарства, как агар-35 или вимала [10], можно использовать
в течение одного или двух месяцев, фактически до тех пор, пока они
вам нужны, и они не вызовут отрицательных эффектов. Скорее, они
помогут вам исцелиться и скоординировать вашу энергию. Когда вы
не будете нуждаться в лекарстве, вы можете прекратить прием без
всяких отрицательных последствий.

Если вы уже очень привыкли к западным снотворным таблеткам, то можете
чередовать их с тибетскими пилюлями, чтобы уменьшить зависимость.
Одну ночь можно принимать западные таблетки, а другую ─ использовать
агар-35. Через одну или две недели такого чередования вы сможете
прекратить принимать западные таблетки.

Вы не должны думать только о тибетском лекарстве, чтобы обеспечить
себе хороший ночной сон. Следует работать и с дыханием в манере,
упомянутой выше, так как дыхание очень сильно связано со сном.

Иногда вы не можете заснуть вследствие того, что один из ваших трех
темпераментов, или жизненных экстрактов [11], нарушен. Когда нарушен
экстракт ветра, то у вас проблемы с засыпанием. Ветер связан с праной
или энергией. Когда прана расстроена, то трудно заснуть. Сведения по
этому вопросу вы можете получить из книг по тибетской медицине. В
книге, где я об этом писал [12], есть объяснение трех темпераментов
и как преодолеть эти проблемы. К примеру, чтобы преодолеть проблему,
связанную с расстройством ветра, полезно ложиться спать рано вечером,
спать в теплой одежде и хорошо перед сном поесть теплого супа. Если