"Екатерина Мириманова. Система минус 60 для мужчин " - читать интересную книгу автора

недосыпом. Поэтому утро чаще проходит под знаком раздражительности и
состояния хронической лени. Конечно, есть счастливые исключения, но я говорю
про подавляющее большинство. Вот почему я делаю упор на то, что совсем не
так принципиально, когда вы будете выполнять упражнения, главное - вы их
делаете. Сейчас для вас важно именно начать. Делайте упражнения хоть ночью,
если у вас есть настроение заниматься именно тогда.
Но как правильно выбрать упражнения, рассчитать время, как быть
уверенным, что выполняешь все правильно? Ответ прост: пусть вначале не все
будет идеально, главное - вы делаете хоть что-то.
Мне вспоминается один случай из собственной практики. Мы с несколькими
знакомыми поехали на природу, все накупались, и я начала "качать пресс",
просто слегка приподнимая корпус, от земли. И тогда друг мужа сказал мне:
"От такого качания пресса никакого проку не будет". Однако для меня в тот
момент имело значение то, что я вообще что-то делала (это было практически в
начале моего похудения, месяца через два после старта). Когда спустя
какое-то время он меня увидел, то признал, что был не прав.
Замечательно, когда рядом есть человек, который может корректировать
ваши упражнения и составлять индивидуальный план занятий. Но, к сожалению,
возможность советоваться с персональным фитнес-тренером ежедневно есть не у
всех, да и не все любят "консультации специалистов".
Итак, упражнения вы должны подобрать для себя сами. Неважно - выберете
ли вы из уже существующих или же придумаете облегченный вариант, тот,
который вы сможете выполнять на данном этапе.
Снова приведу пример. Когда я только начала ежедневную гимнастику, у
меня постоянно очень сильно болела спина. Только мысль о поднятии ног до
угла 45 градусов (одно из популярных традиционных упражнений на нижний
пресс) вызывала почти физическую боль. Я не могла оторвать ноги от пола и
удерживать их в таком положении ни секунды. Что я сделала? Я просто
подкладывала руки под поясницу, тем самым разгружая проблемное место. Другая
проблема - отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, руки мои оставались
достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола хотя бы один раз - я
терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок мои руки вряд
ли будут выглядеть подтянутыми. И тогда я начала отжиматься с коленей, что
значительно проще, но не менее эффективно для верхних групп мышц. Таким
образом - выход можно найти всегда, главное, было бы желание.
Как я уже говорила, начинать гимнастику нужно хотя бы с пяти минут и
только с тех упражнений, которые вы действительно можете делать. Через
неделю вы вольны несколько усложнить имеющуюся у вас программу. Комплекс
должен задействовать все проблемные участки тела. Постепенно вы можете
увеличивать продолжительность, но не более чем на пять минут в неделю. В дни
спадов (о них мы будем говорить ниже) вы можете несколько снизить физическую
активность. В идеале вы должны довести время занятий до 15-20 минут
нормальной сложности и после этого уже просто поддерживать достигнутый
уровень.
Как я уже говорила, вы можете продолжать посещать привычные занятия,
совмещая их с ежедневным комплексом, но не заменяйте упражнения дома, пусть
они станут приятным дополнением, разминкой.
Я практически уверена, что уже через месяц результат станет
действительно заметен. Для сравнения можете сфотографироваться в начале
месяца и в конце. Не забывайте о том, что в процессе похудения у вас