"Екатерина Мириманова. Система минус 60 для мужчин " - читать интересную книгу автора

эффективнее расщепляет жиры. Именно поэтому в системе я отдаю предпочтение
красному.

ВОПРОС: В сильную жару на обед практически ничего не хочется есть, надо
ли все-таки стараться плотно пообедать и нормально поужинать, чтобы не
сбиваться с системы?
ОТВЕТ: Во время болезни или когда погода стоит очень жаркая, я все же
рекомендую питаться по обычному графику. Отказ от пищи на протяжении
нескольких дней способен негативно сказаться на вашем аппетите. Чтобы
избежать последующих спадов, лучше стараться обедать и ужинать, пусть даже
по облегченной схеме.
ВОПРОС: Я вчера столкнулся с проблемой: в течение дня не смог нормально
поесть. День был просто бешеный. В итоге дома был в 8 вечера, голодный как
волк. Что делать в такой ситуации, ложиться спать голодным или все-таки
чем-то поужинать?
ОТВЕТ: В подобной ситуации лучше все-таки что-то поесть вечером, пусть
даже в 8 часов. Единственное, на что следует обратить внимание, - на те
продукты, которые вы употребляете. Постарайтесь выбрать что-то из
разрешенных на ужин продуктов и ограничиться небольшой порцией.

ВОПРОС: Сколько приемов пищи рекомендуется, если я придерживаюсь
системы "Минус 60"?
ОТВЕТ: В идеале я советую ограничиться тремя приемами пищи в день, хотя
большинство диетологов оспорит мою точку зрения. Дело в том, что людям с
повышенной массой тела очень тяжело остановиться. Если вы завтракаете, то,
как правило, как "в последний раз". Второй плотный завтрак, который
случается, как правило, в районе 11, перебивает аппетит, и в итоге к обеду
есть почти не хочется. Ланч получается неполноценным, и на ужин вы
отрываетесь по полной программе. Чтобы этого не происходило, старайтесь
ограничиться одним завтраком, если, конечно, вы не просыпаетесь в 5 утра.
ВОПРОС: Как избежать вечернего жора? Часто после 10 часов просто не
могу себя контролировать, иду к холодильнику и ем все подряд! Что делать?
ОТВЕТ: Я часто слышу разговоры вроде: "Я работаю и не успеваю
пообедать, а заканчиваю в 7 вечера, ужинать - тоже не получается". На самом
деле любая проблема решаема. Когда вы не едите до 6 по необходимости, а
после 6 - по собственному желанию - это уже голодание, а не система "Минус
60". Своевременное питание тоже вопрос привычки. Если вы научитесь есть
вовремя, вы найдете способ сформировать режим. Очень сложно? Ставьте
будильник или напоминание в мобильном телефоне, чтобы не пропускать прием
пищи. Через пару недель, максимум месяц, ваш желудок сам начнет напоминать о
том, что время пришло, и вы уже не сможете пропустить обед или ужин.

ВОПРОС: Какого размера должна быть порция на один прием пищи в среднем?
ОТВЕТ: Я не могу дать конкретных рекомендаций в граммах, поскольку это
противоречило бы концепции системы "Минус 60". Однако я могу посоветовать
сделать все три приема пищи приблизительно одинаковыми по количеству граммов
(не по калориям). То есть, грубо говоря, если на завтрак вы съедаете 300
граммов, то обед и ужин должны быть такими же. Меняется только набор
продуктов. Это позволяет избегать перерастяжения желудка.
ВОПРОС: Вы говорите, что ни от каких продуктов отказываться не нужно,