"Энтони Де Мелло. Садхана: Путь к Богу" - читать интересную книгу автора

сам процесс мышления, можно говорить себе: "Я думаю... я думаю...", или даже
короче: "Думаю... думаю... думаю..."
Если в данный момент вы осознаете, что у вас в голове нет никаких
мыслей и что ваш ум чист, дождитесь, когда появится следующая мысль. Будьте
начеку, как только мысль появится, поймайте себя на том, что вы думаете.
Выполняйте это упражнение в течение трех или четырех минут.
Во время данного упражнения можно сделать удивительное открытие: когда
вы осознаете процесс мышления, все мысли исчезают!
Таков самый простой способ обрести контроль над блуждающим умом. На
некоторое время остановитесь, осознайте сам процесс мышления, и тогда ваши
мысли исчезнут. Приберегите это упражнение на тот случай, когда ваш ум
блуждает больше обычного. В самом начале, когда вы только приступили к
практике созерцания, не отвлекаться почти невозможно. Однако теперь вам
известно, как с этим бороться.
Бывает, что ум блуждает из-за сильных эмоций, - его влекут эмоции
любви, страха, негодования или иные сильные чувства. В подобных ситуациях
описанное выше упражнение может не дать желаемого результата. Необходимо
использовать другие методы. Однако о них я расскажу несколько позже.

Упражнение 5: Ощущения при дыхании

В начале упражнения посвятите пять минут исследованию ощущений в разных
частях собственного тела...
Затем переключите внимание на дыхание. Ощутите, как воздух входит и
выходит через ноздри...
Не сосредоточивайтесь на том, как воздух попадает в легкие -
Ограничьтесь ощущением того, как воздух проходит через ноздри...
Убедитесь, что вы не контролируете процесс дыхания. Не старайтесь
дышать глубоко. Это не дыхательное упражнение, это - упражнение на
осознание. И потому, если дыхание неглубокое, пусть оно таким и будет. Не
вмешивайтесь. Просто наблюдайте.
Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, возвращайтесь к своим ощущениям. И
никакого напряжения! Беззаботно погрузитесь в это упражнение и наслаждайтесь
им как игрой!
Выполняйте упражнение в течение десяти-пятнадцати минут.
Многие люди находят данное упражнение более сложным, чем два
предыдущих. И в то же время оно является наиболее многообещающим из них".
Когда вы осознаете процесс своего дыхания, не напрягайте мышцы. Ваша
решимость не должна приводить к напряжению. Вы должны приготовиться к тому,
что вначале ваш ум будет особенно блуждать. Поверьте, не важно, как часто вы
отвлекаетесь, сам факт того, что вы снова и снова возвращаетесь к
отслеживанию процесса дыхания, те усилия, которые вы для этого прилагаете,
принесут благодатные плоды.
Добившись видимых успехов в этом упражнении, переходите к немного более
сложному и более эффективному его варианту:
Ощутите, как воздух проходит через ваши ноздри. Отметьте, в какой части
ноздрей вы чувствуете прикосновение вдыхаемого воздуха... и в какой части
ноздрей вы чувствуете прикосновение выдыхаемого воздуха...
Если сможете, почувствуйте температуру воздуха... насколько он холодный
на вдохе и насколько теплый на выдохе...