"Дмитрий Леушкин. Стань свободным быстро (Be Set Free Fast)" - читать интересную книгу автора

Проработка проблем "на лету"

Наиболее результативным вариантом работы в плане скорости изменений
является работа со списками. Однако BSFF можно применять на ходу,
"припечатывая" им негативные эмоции. К примеру, едете вы на автомобиле, и
тут какой-нибудь нехороший человек вас подрезал. Вот и начинаете повторять -
"Козел (и потом ваше ключевое слово)" столько раз, сколько надо, чтобы
началось зевание. Если придут в голову еще эпитеты (фактически аспекты
проблемы) - тоже их прорабатываете ключевым словом. Таким образом, негатив
не откладывается в подсознании, а устраняется в процессе появления, заодно
потихоньку устраняются корни этого негатива, что со временем приведет к его
полному исчезновению.

В конце дня рекомендуется делать Закрытие, проработав Стопперы
(желательно) и Прощения (обязательно).

Стратегия работы с BSFF

Если вы решите использовать BSFF не для эпизодического снятия головной
боли, или страха перед экзаменами, а для изменения своей жизни и устранения
негатива из нее, вы можете задать вопрос, как же оптимально выстроить свою
работу с BSFF. Никакой официально утвержденной стратегии не существует, но
практика и здравый смысл дает мне основания считать, что:

1. Начинать работу всегда следует с тех вещей, которые "питают" ваше
сопротивление. В основном это вещи, из-за которых вы чувствуете себя плохим,
недостойным улучшения. Речь идет, например, о чувстве вины и стыда за
прошлые проступки, разнообразные травмирующие переживания из прошлого
(родители-тираны, болезненные отношения и т.п.), неверие в то, что можно
быстро и эффективно избавиться от проблем, а также страх изменений. Этот
страх складывается обычно из "страха потерять место в своей социальной
группе", "страха потерять расположение семьи", "страха не смочь пройти через
период изменений" и так далее. Все эти вещи желательно пускать "на первый
огонь" - прорабатывать в самом начале. После этого сопротивление сильно
уменьшается и можно спокойно работать с остальными проблемами. Ниже есть
глава со "стандартными" элементами такого рода страхов (см. Кластеры)

2. После этого стоит перейти к вопросам принятия себя, самоуважения и
любви к себе. Довести очистку всех переживаний, вызывающих вину или стыд за
прошлое, до конца, а также проработать все крупные и средние травмы из
прошлого, которые могут влиять на ваше самоуважение. К этому времени часто
появляется самоосуждение из-за того, что "носил в себе это барахло все эти
годы, и не избавился от него раньше". Это стоит выделить в отдельную
проблему и проработать.

3. В процессе работы над трудными вещами могут возникать "затыки", и
появляться паника типа "ничего не получается", "я ни на что не годен", "у
всех получается, но не у меня", и т.п. Эти вещи по мере появления следует
всегда пускать в проработку.