"Стивен Лаберж. Исследование мира осознанных сновидений [DOS]" - читать интересную книгу автора

в том случае, если человек проснулся на достаточно длитель-
ное время до перехода в другие стадии сна.
Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди
сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды насту-
пают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому
заводите его на время, кратное девяноста минутам с того мо-
мента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдален-
ной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через четыре с
половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как
вы легли спать.
Другим необходимым условием запоминания снов являет-
ся мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточ-
но просто настроиться на это и напомнить себе о своем наме-
рении, ложась спать. Задача облегчается, если создается ус-
тановка на интересные осмысленные сновидения. Журнал для
записи сновидений, который в момент пробуждений должен
находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журна-
лом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон.
Ниже приведены рекомендацли по его ведению.
Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: <Что
я видел во сне?>, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь
от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в кото-
ром проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не
можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не
двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по
крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спро-
сите себя: <О чем я только что думал?> и <Что я только что
чувствовал?> Среди этих мыслей и чувств часто можно найти
нити, позволяющие вспомнить весь Сон.

Попытайтесь удержать любую из них и восстановить собы-
тия с этого места. Потом спросите себя, что происходило рань-
ше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Прой-
дет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать
сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти.
Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазиро-
вать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы
чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, н спроси-
те себя: <Видел ли я это во сне?> Вспомнив пусть даже только
общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении. Если
вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сде-
лать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.
Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет мед-
ленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со
временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь
запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать
к занятиям осознанным сновидением.

КАК ВЕСТИ ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ