"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

Динозавры тренируются без бинтов, комбезов и жимовых маек. Почему?
Потому, что цель этой экипировки - СНЯТЬ нагрузку с суставов и мышц,
которые Вы тренируете. У динозавров же другая, прямо противоположная цель -
подвергнуть своё тело как можно большей нагрузке. В ответ на нагрузку тело
становится больше и сильнее. Зачем саботировать свои усилия на тренировках,
прибегая к искусственным средствам, которые делают тренинг ЛЕГЧЕ, когда
наша цель - сделать свой тренинг ТЯЖЕЛЕЕ?

Динозавры делают свои упражнения более трудными и - более
продуктивными - тренируясь с толстыми грифами и гантелями с толстыми
ручками. Штанга и гантели, с которыми динозавр делает все жимы, подъёмы на
бицепс и упражнения для хвата/запястья/предплечья, имеют толстый гриф.
Динозавр использует гриф толщиной, по крайней мере, 5 см в диаметре, а
иногда работает и ещё с более толстым грифом, вплоть до 8 см, в других
упражненяих. Тренированный динозавр развивает способность поднимать на
бицепс штангу с толстым грифом такого веса, который большинство людей не
смогут даже оторвать от земли.

Динозавры убеждены в пользе большого объёма специализированной работы
для хвата, запястья и предплечья. Я не имею сейчас в виду, несколько
подходов с большим числом повторений сгибаний рук в запястьях с таким
лёгким весом, что вызвал бы усмешку у моей бабушки! Я не имею в виду, что
Вы должны "скомкать газетный лист пальцами одной руки и сжимать его в
ладони в течении 10 секунд" (это не шутка - я прочитал об этом "упражнении"
в одном журнале по культуризму). Я говорю о ГРУБОЙ материи - об удержании
веса в пальцах, о становой тяге двумя пальцами, подтягиваниях на двух
пальцах, подъёмах веса одним пальцем, становой тяге с толстым грифом,
взятии на грудь с толстым грифом, подъёмах на бицепс с толстым грифом,
обратных подъёмах на бицепс с толстым грифом, вертикальных подъёмах грифа,
становой тяге одной рукой, подъёмах бочек и мешков, подъмах наковален,
сгибании гвоздей и прогулках фермера. Динозавра можно узнать по его рукам -
ладоням, запястьям и предплечьям - они сильные и массивные. Руки динозавра
не имеют ничего общего с мягкими ручонками человека, который озабочен
"накачиванием", "подкачиванием" своих мышц или "приданием им тонуса".

Динозавры используют силовую раму для тренировки жимов и приседа из
нижнего положения. Обычно Вы начинаете присед или жим из верхнего положения
и опускаете гриф в нижнее положение. Но если начинать эти же движения из
нижнего положения, то они становятся невероятно труднее и тяжелее. Жим лёжа
динозавр начинает таким образом, что гриф в исходном положении находится на
ограничителях, почти касаясь груди. Из этого положения динозавр начинает
движение вверх, выпрямляя руки. В приседе динозавр осторожно пролезает под
гриф (установленный на стойках так, что бёдра параллельны полу, или чуть
выше) и встаёт. Делать приседания и жимы таким образом гораздо, гораздо
труднее - что собственно и нужно динозавру.

Динозавры любят поднимать тяжёлые, неудобные предметы - брёвна, бочки
и тяжёлые мешки с песком. Наковальни тоже подойдут. Любая большая каменная
плита, любое большое бревно, любая тяжёлая железная бочка, любой тяжёлый