"Андрей Кочергин. Введение в школу боевого карате" - читать интересную книгу автора

5. Выполнение ударной техники с утяжелителями. Любая ударная техника
руками или ногами при применении утяжелителей должна быть максимально точной
во избежание закрепления неверных навыков.
Стоит особо подчеркнуть, что работу с отягощениями нецелесообразно
проводить в один день с интенсивной тактико-технической подготовкой, т. к.
значительные физические нагрузки притупляют тонкокоординативное восприятие.
Формирование любого СФП-упражнения зависит от предполагаемой боевой
техники. В идеале - упражнение должно имитировать реальное техническое
действие.

Распределение нагрузок в предсоревновательном периоде обучения

Предсоревновательный период является основным в тренировочном процессе
бойцов фулконтактных видов спорта и сотрудников спецподразделений. В связи с
этим он представляет повышенный интерес для изучения и инноваций.
На протяжении двух лет проводилось изучение 6- и даже 7-дневного
графика тренировок, приведу некоторые выводы этого наблюдения. При шести
тренировках в неделю можно смело отказаться от утренних тренировок, заменив
их на специализированную утреннюю зарядку, не отягощенную тактическими и
техническими задачами. По продолжительности оптимальной осталась 2-часовая
тренировка на татами и 1,5-часовая силовая. Опираясь на предыдущие
исследования, было принято, что лучшее время для тренировки в спортивном
разделе - это период с 12 до 14 или с 19 до 21 часа.
Важнейшим критерием при составлении плана тренировок является
интенсивность нагрузок, причем, учитывая особую важность и эффективность
психического прессинга, рассмотрение психических нагрузок должно происходить
наравне с физическими. Исходя из этого условия, каждое задание должно
обозначаться числовым шифром, например:
Статика - стойка на кулаках на личный результат (время до падения),
шифр определяется по 5-балльной системе, первая цифра - психологическая
нагрузка, вторая - физическая; итак, для данного задания шифр определен как
5:3, соответственно, психологическая нагрузка в этом упражнении носит
критический характер, что подразумевает следующие методические шаги:
в Упражнение подобного (критического) типа должно быть одно на
тренировку, во избежание психологических или физических травм.
в Задание выполняется коллективно с четким хронометражем и определением
рейтинга.
в Для простоты наблюдения группа не должна превышать 20 человек.
в Ценз задания определяется, как 5 плюс 3, итого 8 баллов, это
означает, что баллы в группе распределяются с 1-го по 8-й.
в Для контроля функциональной формы спортсмена составляется текущая
рейтинговая таблица, любое снижение однотипных показателей должно
сопровождаться снижением общегрупповых нагрузок. Снижение производится путем
выбора задания с меньшими составляющими баллами шифра.
При определении плана тренировки следует учитывать, что:
в При тактической направленности тренировки должны преобладать
сопутствующие задания с высоким психическим баллом.
в При отработке техники могут превалировать сопутствующие упражнения с
выраженной силовой доминантой.
в СФП - специальная физическая подготовка исходя из своей взрывной