"Андрей Кочергин. Введение в школу боевого карате" - читать интересную книгу автора

действий (разминка, растяжка, разогрев и т. д.), что совершенно недопустимо.
Разминка должна присутствовать лишь как вторичная цель грамотно подобранных
инструктором вводных заданий. Задание должно быть максимально простым, с
одной либо двумя целями и реальной тактической задачей. Реализация задания
производится с полным приближением к реальной обстановке, по возможности без
излишних ограничений. Это необходимо для воспитания у обучаемых максимально
короткого времени адаптации к критической нагрузке.
Переход покой - пик возбуждения должен укорачиваться всей методикой
тренировки как в физической, так и в психологической составляющих. Упрощение
задания позволяет, не травмируя обучаемого, подготовить организм
физиологически, разогреть большие группы мышц и в то же время выполнять
задания минимумом технических приемов, что, в свою очередь, повышает
собранность, заостряет внимание, формирует чувство партнера, дистанции и
баланса, укрепляет психику в условиях реального единоборства.
Так как разминка соединена с основной частью, то выделенно разминаются
только нос, губы, уши, брови, шея и пальцы рук (не более двух минут в
целом). Самым перспективным, на мой взгляд, первым заданием является работа
в парах в стойке (5 минут).
Приведу семь вариантов этого задания:
1. Борьба в стойке. Только руками, на выведение из равновесия.
2. Борьба в стойке с плотным захватом обеими руками за кимоно, удары
локтями (с ограничением скорости, силы удара и давлением локтем на
поражаемую поверхность в конечной фазе).
3. Борьба в стойке на захват и освобождение от него обоюдно, удушение.
4. Борьба в стойке - зацепы и подножки, подсечки ногами.
5. В стойке "пятнашки" ногами. Нужно быстро наступить на стопу
соперника, а он должен успеть среагировать и выдернуть ногу (обоюдно, обеими
ногами).
6. В стойке столкнуть противника грудью и плечом, руки сзади.
7. Поединок типа "сумо".
Сразу после первого задания следует применять второе, тоже на 5 минут:
1. Борьба в партере, стоя на коленях, на выведение из равновесия.
2. Борьба в партере на удушение.
3. Борьба в партере, болевые приемы.
4. Борьба в партере, удары локтями (аналогично, как в стойке).
5. Удары и защита руками, обоюдно, без ограничений, стоя на коленях.
6. Захваты и освобождения от них, обоюдно, в партере.
7. Удары ногами, стоя на коленях.
После первых двух частей следует применить третью часть, тоже на 5
минут:
1. Стойка на кулаках, нога на ногу.
2. Стойка на кулаках, ноги вверх на опору не ниже 1,5 метра.
3. Отжимания на кулаках - "челнок".
4. Стойка на кулаках, ноги врозь - ноги вместе.
5. Стойка на одной руке, попеременно.
6. Вис на перекладине.
7. Стойка на лбу и ногах, руки за спину.
Итого в сумме три упражнения занимают 15 минут и несут смысловую
тактическую нагрузку, создают и закрепляют практические навыки работы на
критической дистанции, разминают обучаемого, готовя его к основной части.