"Виктор Михайлович Кандыба. С-К метод развития человека " - читать интересную книгу автора

Прежде чем лечь, приготовьтесь ко сну. Оставьте дневные заботы и
тревоги. Скажите себе, что в любом случае утро вечера мудренее.
Не пытайтесь игнорировать такие источники шума, как поскрипывающие окна
и двери; не поленитесь устранить помехи.
Избегайте смотреть по ночам телевизор, спорить, есть и пить, поскольку
все эти факторы оказывают возбуждающее воздействие на тело и ум.
Оказавшись в кровати, полностью расслабьте мышцы, вытяните насколько
возможно руки и ноги. Вначале напрягитесь, затем расслабьтесь. Повторите
упражнение несколько раз.
Всем своим весом опуститесь на кровать. Отдайте себя во oвласть
поверхности, на которой лежите. Пусть напряжение уйдет полностью.
Дышите глубоко и ритмично, чтобы каждый вдох и выдох все глубже
погружал вас в сон. Затем медленно закройте глаза. Теперь вы входите в
состояние альфа, которое является основой самогипноза. Перестаньте
беспокоиться. Самогипноз сам уведет вас в сон, если только вы намеренно не
заставите себя проснуться.
Представьте, что вы лежите в гамаке, раскачиваемом из стороны в сторону
легким ветерком. Или плывете в лодке по спокойному озеру. Помогает и счет.
Только вместо того чтобы, как принято, следить за овцами, просто считайте в
обратном порядке от ста до нуля. Вы уснете прежде, чем досчитаете до конца.
Если счет не помогает, представьте себе школьную доску. В одной руке вы
держите кусок мела, в другой - тряпку. Мысленно начертите на доске большой
круг и нарисуйте в нем большую букву X. Затем сотрите ее, начиная с центра.
Стирайте осторожно, чтобы не затронуть круг.
Теперь внутри круга напишите слово "СПАТЬ". Пишите медленно и
сознательно. Сотрите его и глубже погружайтесь в сон, Повторяйте ваши
представления до тех пор, пока не заснете. А теперь и другой способ.
Внутри круга напишите число 100.
Сотрите его и сделайте глубокий вдох, затем выдох.
Затем напишите число 99. Мысленно сотрите его. Вдохните и выдохните.
Продолжайте писать и стирать числа от 100 до 0.
Ощущайте, как вы все глубже и глубже погружаетесь в сон, - до тех пор,
пока не заснете.
Когда вы проснетесь утром, скажите себе прежде всего: "С каждым днем я
чувствую себя все лучше и лучше. Теперь, когда вечером я лягу в постель, то
сразу же засну и проснусь бодрым и отдохнувшим".
Людям, впервые столкнувшимся с бессонницей, хорошо помогает
пред-гипнотический сеанс, который они проходят, прежде чем уснуть. Пациента
просят поставить около кровати магнитофон и уменьшить громкость звука. После
нескольких таких ночей он начинает быстро засыпать.
Самогипноз помогает тем, кто переживает умеренный стресс и связанную с
ним бессонницу. Однако при более глубоких и длительных расстройствах сна
необходимо пройти один-два сеанса гипноза под руководством
про-фессионала-гипнотерапевта.
Итак, мы рассмотрели краткую СК-психотехнологию метода Д. В. Кандыбы.
Рассмотрели мы и технологию применения СК-метода в медицине, рассмотрели и
особенности работы с "трудными" учениками и "трудными" пациентами. А теперь
мы кратко рассмотрим случаи и технологию для "легких" (сверхгипнабельных)
учеников и "легких" пациентов.
В ситуациях, когда ученик легко, быстро (иногда мгновенно) и глубоко