"Оздоровительные аспекты хатха-йоги (основной комплекс - 62 упражнения)" - читать интересную книгу автораОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ Х А Т Х А - Й О Г И (основной комплекс - 62 упражнения) СОКРАЩЕНИЯ: ИП: - исходное положение ТЕХ: - техника исполнения ДЫХ: - дыхание К-ВО: - количество повторений или продолжительность ВНИМ: - концентрация внимания ЗА: - показания, положительные эффекты ПРОТ: - противопоказания ВЫХ: - выход из позы ОСОБ: - особенности исполнения дань-тянь - нижний энергетич. центр, 4 пальца ниже пупка 1 ПРОЧИСТКА КАНАЛА ПОЗВОНОЧНИКА ------------------------------------------------------------------------- C у ш у м н а н а р и ш а х т и в а р х а р д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------- канал в середине сила развитие, укрепление <---Перевод позвоночника ------------------------------------------------------------------------- ИП: Утром, проснувшись, лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль туловища, затылок на одном уровне с позвоночником ТЕХ: Слегка согнуть левую ногу в колене, плавно выпрямить, скользя пяткой по поверхности постели, носок к себе, нога напряжена, пятку от постели не отрывать. Сохранять положение с вытянутой ногой 5 сек. Расслабить ногу. Повторить правой ногой, потом двумя ногами (1 цикл). К-ВО: 3 - 4 цикла ДЫХ: Через нос, не сбивать ВНИМ: Копчик; все, кроме ног, расслаблено; носки вместе, глаза открыты |
|
|