"Оздоровительные аспекты хатха-йоги (основной комплекс - 62 упражнения)" - читать интересную книгу автора ПРОТ: Острый период язвы и гастрита;
при болях под желудком ЗА: Общая тонизация; снижение болей в пояснице; профилактика и лечение судорог ног 2 ПОЗА ПОЛНОЙ ЗМЕИ Перед выполнением выпить сидя горячей воды 1/2 стакана (постепенно можно довести до 1 стакана) ------------------------------------------------------------------------ П у р н а с а р п а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------ полный змея поза <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ ИП: Лечь на живот, носки упираются в пол, пятки вместе, подбородок на полу, ладони на полу под плечами (чтобы можно было коснуться) ТЕХ: 4 стадии по концентрации внимания: 1). Опираясь на руки и пользуясь мышцами спины, плавно поднять голову вверх и назад. Следом позвонок за позвонком прогнуться позвонкам от шейных к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной железе, а в конце 1 стадии - на почках. Подъем плавный; не сутулиться, не выпрямлять руки до конца. Точка опоры - нижний дань-тянь (4 пальца от пупка). Должны быть две точки давления: дань-тянь и 7 позвонок. При хорошей гибкости вместо дань-тянь верх лобковой кости, при плохой - район пупка (хуже, чем дань-тянь). Бедра, кости таза от пола не отрывать. Движение змеиное(выползание из тела). В конце 1 стадии фиксация на 1-15 сек. Глаза: смотреть как бы сквозь голову назад. 2). Плавно развернуть голову и туловище влево, чтобы через левое плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать, фиксация 1-15 сек. 3). Повернуть верх туловища и голову вправо, чтобы увидеть левую пятку. Правое бедро от пола не отрывать. Фиксация 1 - 15 сек. (везде одинаково). 4). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с. ДЫХ: Произвольное через нос. ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет фиксации. ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:, голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются |
|
|