"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

-

Спина. Тяги гантели одной рукой в наклоне или подобное упражнение
на тренажере.

-

Грудь. Скрещивание одной руки на блоке.

-

Задние пучки дельт. Отведения руки в наклоне на низком блоке
вместо разведений рук в наклоне.

-

Передние пучки дельт. Жим одной рукой на тренажере, который
позволяет локтю касаться широчайших спины.

-

Квадрицепсы. Гакк-приседы на одной ноге.

-

Икры. Любые упражнения для икр, вызывающие растяжку.

Когда вы достигаете нижней точки амплитуды движения, у вас появляется
две возможности. Первая - с отбивом начать обратное движение. Вторая -
достичь наибольшей растяжки и задержаться на 1-2 секунды, добиваясь
максимального эффекта, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Полностью избежать отбива не удастся, особенно в конце последнего сета, но в
остальное время вы вполне сможете удержать растянутую позицию, получив
максимальную отдачу.

Эластичность

Ваши мышцы напоминают огромные растягивающиеся ленты, за одним
исключением: растягивая их, вы делаете их более эластичными, а приводя в
избыточный тонус - тугоподвижными. Эластичность мышц очень важна для
атлетов, включая и бодибилдеров, так как она помогает увеличить поднимаемые
веса. Это легко продемонстрировать. Попытайтесь подпрыгнуть как можно выше,
не сгибая предварительно ног. Не получится. Придется все-таки согнуть их
хоть немного, а затем прыгнуть. На первый взгляд, это глупо: зачем вначале
двигаться вниз, когда цель - движение вверх. Теперь попробуйте подпрыгнуть
из полуприседа, и вы поймете, что без предварительной растяжки квадрицепсов
с помощью быстрого приседа, прыжок этот вряд ли будет высоким.

Каким образом такое предварительное растягивание помогает мышцам стать