"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

5.

Stone, M.H. (2000). Stretching: acute effects on strength and
power performance. Strength Cond. 22(1):44.

6.

Psek, J.A. (1993). Behavior of coactive muscles during fatigue. J
Appl Physiol. 74(4):170.



Часть 2


Мышцы подобны резиновым лентам. Вы можете растянуть их, сделать более
эластичными или, наоборот, тугоподвижными. Как же эластичность влияет на
спортивные показатели или, что еще более важно, на рост мышц? Большинство
силовиков не понимают значения растяжки. Чаще всего они развивают гибкость
неправильно, облегчая выполнение сета и, в то же время, препятствуя росту
мышц.

Унилатеральный тренинг

Попытайтесь растянуть одновременно обе голени. А теперь только одну. В
последнем случае вы можете достичь большей растяжки. И стимул, и амплитуда
гораздо выше, когда вы прорабатываете только одну сторону тела за подход, да
и вес вы можете поднять больший. По этой причине многие бодибилдеры, включая
и меня, предпочитают одновременно работать лишь одной рукой или ногой (прием
унилатерального тренинга). По мере развития тренировочных технологий,
появляется все больше тренажеров, предназначенных для унилатеральной
проработки груди или спины. Конечно же, вы должны менять сторону с каждым
последующим сетом.

Для унилатерального тренинга следует подбирать наиболее подходящие
движения. Я предпочитаю упражнения, вызывающие максимальную растяжку в конце
повторения. Это дает наибольшую отдачу при таком типе тренинга. Например,
для трицепсов больше подходят выпрямления одной руки над головой сидя,
нежели жимы одной рукой вниз на высоком блоке. Вот некоторые рекомендуемые
упражнения:

-

Бицепсы. Сгибания руки сидя на наклонной скамье вместо сгибаний
рук стоя.

-

Трицепсы. Выпрямления одной руки над головой сидя вместо жимов
вниз на высоком блоке.