"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

снизить его.

Растяжка для разминки

Все больше и больше исследований предупреждают об опасности растяжки до
тренировки (4). Давайте рассмотрим, как растяжка повышает локальную
температуру мышц. Мышца подобна эластичной ленте, когда вы растягиваете ее и
держите в таком положении, она становится все теплее и теплее. При растяжке
накапливается эластическая энергия, у которой есть два пути: быть
использованной для сокращения или выделиться в виде тепла. Если вы держите
растянутую позицию, то выбирается второй путь, выделяется тепло. Тяжелые
негативные повторения вызывают повышенное потоотделение по той же самой
причине: эластичная энергия выделяется в виде тепла, так как отсутствует
сокращение мышцы.

Хотя главным аргументом против использования растяжки в качестве
разминки является то, что сама растяжка может легко повредить мышцы, нет
ничего плохого в легкой растяжке. Главное ее достоинство в том, что на нее
тратится очень мало АТФ. То есть, вы не устанете от того, что растягивались.
Кроме того, растяжка - очень естественный и приятный процесс. Первое, что мы
делаем, когда просыпаемся, это потягиваемся - и чувствуем себя великолепно.
Соединение растяжки и упражнений с легкими весами - это наиболее быстрый и
эффективный способ разминки. Вы не только стимулируете мышцы, но и повышаете
температуру тела.

Недавно Стоун и Шилинг в одном из своих выступлений предупредили, что
растяжка может снизить эффективность работы мышцы (5). Должен согласиться,
что неистовая растяжка может свести способность мышцы к выработке усилий
почти к нулю. Проиллюстрирую. Я поставил на Гакк-машину умеренно тяжелый
вес, занял позицию и присел как можно глубже. Эта экстремальная позиция
вместе с добавочным весом позволила мне растянуть квадрицепсы в гораздо
большей степени, чем естественным образом. Из этой позиции я поднимался на
несколько сантиметров и вновь опускался, всего 10 повторений. Затем,
отдохнув несколько минут, я попробовал приседать. Сил не было. Я отдохнул
еще несколько минут, ощутил некоторое восстановление, но произошедшие из-за
растяжки повреждения волокон я почувствовал сразу же. Передача усилий
утратила эффективность.

Основываясь на своем опыте, могу согласиться с учеными - растяжка может
снизить сиюминутные способности мышц к выработке усилий.

Но все же это была экстремальная растяжка. Понятие "экстремальная
растяжка" для разных людей означает разное. Обычно вы можете сказать, когда
достигли критического пункта растяжки, но, как правило, уже слишком поздно.
Я применял тренажер и плюс к этому еще и дополнительный вес для выяснения
этого. Гораздо тяжелее достичь этого пункта при изометрической работе.

Что еще более запутывает вопрос, некоторые ученые отмечали увеличение
силы после предварительной растяжки перед работой с отягощениями.