"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

участниками эксперимента были опытные в жиме лежа спортсмены и
нетренированные индивидуумы. Те, кто имел более плотные мышцы, вырабатывали
большее изометрическое и концентрическое (то есть позитивное) усилие, чем
субъекты с более эластичными мышцами. Поэтому Вильямс заключил, что
"плотность мышцы влияет на спортивный результат (позитивная часть в жиме
лежа), повышая ее способность к выработке усилия". С эластичными мышцами
время передачи усилия больше, и поэтому работа менее эффективна, так как
некоторая часть энергии теряется.

Как тренинг влияет на эластичность мышц?

Исследователи всегда отмечали, что тренировки с отягощениями
закрепощают мышцы (2). Но если это означает лучшую передачу усилия и, как
следствие - более сильные мышцы, то ничего плохого в этом нет. Отметим, что
стероиды тоже повышают плотность мышц, и отчасти это помогает выработке
более мощного усилия.

Улучшает ли растяжка гибкость? Поначалу это кажется очевидным. Растяжка
увеличивает амплитуду движения. Но исследователи констатируют, что это
происходит не совсем благодаря повышению эластичности мышечных протеинов.
Магнусон обнаружил, что растяжка повышает лишь толерантность мышцы к
растягиванию без каких-либо изменений механических свойств различных
мышечных компонентов (3). Другими словами, вам кажется, что вы стали более
гибким, но на самом деле, ничего подобного. Конечно, те, кто растягивается
часами, более гибки, но это занимает годы. Сколько-нибудь важные структурные
изменения вряд ли произойдут после пары месяцев растягиваний.

Магнусон сообщает, что даже три месяца растягиваний совместно с
изометрическими упражнениями никак не влияют на вызванную работой с
тяжестями плотность мышц. Вилсон обнаружил, что восьминедельная
растягивающая программа делает мышцы субъектов, не занимавшихся ранее, более
плотными, несмотря на то, что амплитуда движений увеличивается. Нет единого
мнения по поводу влияния растяжки на гибкость. Ее очень трудно измерить, да
и используемые методы в разных исследованиях очень различаются.

Кажется очевидным, что бодибилдеры теряют гибкость, если они не
растягиваются. Задача в том, чтобы поддержать хоть какую-то степень
гибкости. Если вы не можете рукой достать до заднего кармана ваших брюк, то
пора принимать меры.

Предотвращает ли растяжка травмы?

Для бодибилдеров побочным эффектом повышенной плотности мышц является
их большая подверженность травмам. Это, вероятно, одна из причин, почему
потребители стероидов чаще получают травмы, такие как разрыв связок. Вопрос
о влиянии растяжки на травматизм вызывает оживленные дискуссии в научной
среде (4). Подобно Вилсону, резонно предположить, что гибкая
мышечно-связочная система понижает травматизм волокон, благодаря лучшей
амортизации. Сокращенная амплитуда движений, кроме того, что это просто
неудобно, повышает риск получения травмы. Регулярное растягивание поможет